Hvordan utfører jeg Qigong Øvelser?

April 3  by Eliza

Qigong øvelser er kinesiske pust og bevegelse disipliner praktiseres over hele verden. Begrepet qigong er generell, med mange spesifikke typer qigong trening praktisert og fokusert på litt forskjellige mål. Selv om qigong øvelser har vært praktisert i tusenvis av år, er de riktige praksis og faktiske helsemessige fordeler fortsatt mye debattert. Utføre grunnleggende qigong øvelser krever litt utenom høyre lærer, noe som kan være i form av en person, bøker, eller til og med videoer.

Øvelsene i qigong generelt involvere mange spesifikke bevegelser og kontrollsystemer av både fysisk og mental opprinnelse. Disse kan omfatte langsomme og kontrollerte bevegelser, meditasjon, og strekninger. Med alle disse bevegelsene, er hovedmålet å sirkulere qi, eller vital energi, ordentlig innen oneâ € ™ s kropp. Qigong trening er ikke bare for å fremme fysisk form, men også for helbredelse både psykiske og fysiske plager.

Ulike bevegelser og stiler tilhører ulike typer qigong, men det er noen grunnleggende øvelser som er universelle. Å puste med magen øvelser brukes i grunnleggende opplæring for å få kroppen klar for qigong og å lære kontrollert pusting. Denne øvelsen er gjort ved å sitte med rett rygg eller ligge og puste i veldig sakte mens forestille alt av lungene og selv magen fylles med luft. Når du føler deg fylt opp med luft, pause i ca et sekund, og slipp like sakte, forestille all luft som forlater kroppen. Dette kan bli praktisert i flere minutter før kontrollert pusting føles naturlig.

Andre qigong øvelser fokusere tungt på å frigjøre spenninger i skuldre og rygg og bedre holdning. Det er blitt vist i studier som rett stilling tillater dypere pusting, og dypere pusting tillater vanligvis mer oksygen til å strømme gjennom hele kroppen. En grunnleggende trening for å frigjøre spenninger kan gjøres ved å sitte rett og avslappet, puste med magen puste for en liten stund, og deretter å spenne skuldrene så mye som mulig. Etter å ha hatt dine spent musklene i noen sekunder, begynner å slippe spenningen som du puster veldig sakte. Dette er vanligvis gjentas ca åtte ganger.

Mange qigong-øvelser har blitt tilpasset til andre former for trening eller avslapping, for eksempel yoga. Hesten holdning, som er kjent innen yoga, er faktisk en qigong trening og er en grunnleggende holdning til mange av de andre bevegelser. Standpunkter som dette bidrar til å holde blodet og qi flyter og bedre holdning, noe som er svært viktig for riktig praktisering av qigong.

  • Qigong øvelser er kinesiske pust og bevegelse disipliner praktiseres over hele verden.
  • Flere klassiske qigong øvelser ligner yoga.
  • Qigong øvelser kan omfatte langsomme og kontrollerte bevegelser.
  • I de fleste tilfeller, er meditasjon en integrert del av qijong.