Hvordan være en Savvy lav glykemisk Shopper

February 16  by Eliza

Shopping for dagligvarer når du følger en lav-glykemisk diett er litt forskjellig fra å gå innkjøp av mat, mens på andre typer dietter. Noen matvarer har ikke blitt testet for deres glykemisk indeks, slik at du kan gjøre ditt beste skjønn anrop mens shopping. Å vite hva du skal kjøpe før du går inn i butikken og hvordan du kan finne de beste produktene når du er der er nøkkelen til å ha en god dagligvarer shopping opplevelse når du er på jakt etter lav-glykemisk mat.

En handleliste er den gullbillett til en avslappet matbutikk tur som sparer deg for tid og penger, og holder deg fra å kjøpe disse oh-så-fristende kaker og chips. Ved hjelp av en handleliste hjelper deg å fokusere på å kjøpe lav glykemisk mat og reduserer impuls kjøper som kan sabotere din vekt-tap innsats.

Du kommer opp med en solid lav glykemisk handleliste ved å planlegge ut dine måltider for uken. Uten et måltid plan, kan du ende opp med å kjøpe mat du ikke spiser, har feil mat i huset, eller kjøpe noe bare fordi det høres bra ut i øyeblikket. Å gjøre en lav glykemisk handleliste og planlegger måltidene hver uke kan høres ut som en skremmende oppgave, men det blir lettere hver gang fordi du til slutt har en løpende liste over matvarer du bruker på en jevnlig basis.

Når du gjør ditt første lav glykemisk handleliste, er målet ditt å finne ut de elementene som du kjøper regelmessig (din stifter). Så kan du bare legge til andre ingredienser til denne listen hver uke.

Bruk disse trinnene for å komme i gang på lav glykemisk handleliste:

  1. Regne ut din stifter.

    Følgende er noen vanlige stifter basert på hvor du bør holde dem på kjøkkenet:

    1. Pantry: Old-fashioned eller stål-kuttet havre, mettende steinmalt hel-hvete brød, lav glykemisk korn, byggryn, bulgur, hermetisert grønnsaker (se natrium!), Hermetisert eller tørket bønner, pasta, quinoa, nøtter ( spesielt valnøtter og mandler), frø, urter, krydder, eddik og olje
    2. Kjøleskap: Egg (spesielt de beriket med omega-3 fettsyrer), fisk, magert kjøtt, lowfat oster, cottage cheese, melk, lowfat yoghurt, frukt og grønnsaker
    3. Fryser: Frosne bær og grønnsaker
  2. Kjøp en liten notisbok (noe som passer i lommen eller vesken) og fyll ut stifter på venstre side av flere sider.

    Du vil se listen over stifter hver uke, så ved hjelp av en liten notisbok og fylling i flere sider samtidig bidrar til å sikre din handleliste er alltid på hånden. Selvfølgelig, kan du oppleve at du ikke trenger å hamstre på alle dine stifter hver uke, men listen likevel gir deg en rask oversikt for å finne ut hva du har på hånden og hva du trenger for å få.

  3. Bestem eventuelle ikkebasis oppskrifter du har tenkt å gjøre og legge til noen ekstra ingredienser for den uken på høyre-hånd side av en side.

    Selv om listen over stifter vil forbli konstant fra uke til uke, vil resten av din handleliste variere avhengig av noen spesielle oppskrifter og måltider du forbereder.

Med en liste i hånden, trenger du ikke å vandre aisles lurer på hva du skal gjøre denne uken eller prøver å huske om visse matvarer er lav glykemisk. Du kan selv bli overrasket over hvor mye penger du sparer ved å fokusere på listen og ignorerer impuls-baserte elementer.