Hvordan velge en kardiovaskulær trening

August 13  by Eliza

Hvis få plass er målet ditt i år, kan du velge mellom massevis av kardiovaskulær trening. Finne en cardio trening som du liker å gjøre gjør treningen morsommere og mer vellykket. Du er da mer sannsynlig å holde seg til det. Her er noen gode cardio trening valg, men føler seg fri til å komme opp med egne aerobe valg.

Din trening pulsnivå bør falle et sted mellom 60 prosent og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens. For å finne din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220. Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,6 (60 prosent) for å finne den nedre enden av din pulssone. Deretter multiplisere din maksimale hjertefrekvens med 0,85 for å finne den høyere enden av sonen.

Du kan sjekke pulsen under trening ved å telle beats av pulsen i ti sekunder. Multiplisere antall slag etter 6. Hvis det er for lavt, så må du jobbe hardere. Hvis det er for høyt, sakte ned

Hvis du er nybegynner eller har ikke trent på en stund, er det tryggest å utøve nær nedre del av din puls. Starter alltid og avslutte cardio trening i den nedre enden av området for å tjene som en aerobic oppvarming og nedkjøling.

  • Power walking: Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst og det setter svært lite press på leddene. Enten du bruker en tredemølle, snike seg ut døren, eller cruise kjøpesenteret, strutting ting er en trygg og effektiv cardio trening.
  • Riding en stasjonær sykkel: Ved hjelp av en stasjonær sykkel som har bevegelige styret kan gi den ekstra fordelen av en øvre-body workout. Ta deg tid til å forestille seg å være i landet, fjellene, eller til stranden. En tur på sykkelen din kan hjelpe deg å flykte mens levere aerobic resultater.

    Still inn setet slik at når bena er i nedre posisjon er det en liten bøy i knærne. Bruk styret for lett støtte, men ikke helle i dem med all vekten. Hold skuldrene avslappet.

    Som du pedal, holde knærne fremover, og ikke ut til siden, for å unngå skade. Holde knærne i en side, frosk-lignende posisjon kan irritere leddene og til slutt føre til smerte.

  • Skyggeboksing: Jab, punsj, høyre hook, venstre hook - det spiller ingen rolle om du ikke vet Oscar De La Hoya fra Oscar De La Renta eller Oscar Mayer Weiner, bare så lenge kroppen din beveger seg i store, rytmisk bevegelser. Forestill deg at du slo ned alle dine problemer. Skyggeboksing kan hjelpe deg å håndtere stress mens du får alle fordelene med en super cardio trening.
  • Dancing: Slå på radio, CD eller MP3-spiller og bare være i bevegelse. Velg musikk som er fengende og energigivende.

    Bruk store bevegelser for å bevege armer og ben. Dette kan få sirkulasjon går gjennom hele kroppen og øke hjertefrekvensen.

  • Trekk ut at hoppetau og føler meg som et barn igjen som du forbrenner kalorier og jobbe ditt hjerte: hoppe tau. Hvis du synes det er for vanskelig å hoppe non-stop, ta en ti sekunders pause hvert tiende sekund til din utholdenhet forbedrer. Vær tålmodig.

    Føl deg fri til å gjøre dette aerobic aktivitet minus tauet hvis du er nybegynner, har ikke trent på en stund, eller er en kløne.

    Hvordan velge en kardiovaskulær trening

  • Trinn i treningsøkten eller trapper: Går opp og ned trapper gir en utmerket cardio trening. Du kan bruke en treningsøkt som er tilgjengelig til enhver sportsbutikk eller trappene på ditt hjem, kontor, park, eller kjøpesenter. Den opp og ned bevegelse er en fin måte å få blodsirkulasjonen i gang og jobbe hjertet. For best resultat, pumpe armene under treningen.