Hvordan velger jeg den beste fotballen fart øvelser Do?

November 12  by Eliza

I motsetning til trening for muskel gevinster og styrketrening, må trening for fart jobbe et annet sett med muskler å gjøre utøveren raskere. Fotball hastighet øvelser bør fokusere på å jobbe de raske muskelfibrene, som forbedrer en idrettsutøver fart og smidighet, i motsetning til langsomme fibere muskler, som forbedrer en idrettsutøver motstand styrke. Regelmessig styrketrening vil ikke gjøre en fotballspiller raskere, så fotball fart øvelser må fokusere på å bygge raske rykk muskler og eksplosiv kraft. Dette betyr fotball fart øvelser bør fokusere på sprint, intervalltrening, og plyometrics snarere enn enkle vekttrening for masse.

Ladder øvelser forbedre både fart og smidighet, og bør være en del av et sett av fotball hastighet øvelser. Ladder øvelser kan kombineres med spurter for å danne en god fart bygning serie øvelser. Fokuser øvelser på både bevegelse fremover og sideveis bevegelse, og ikke glem å inkludere retardasjon som en del av fotball hastighet øvelser. En fotballspiller må være i stand til å stoppe raskt og endre retning plutselig, så sørg for at dine øvelser står for et slikt behov.

Intervalltrening er en god måte å forbedre hastigheten. Dette innebærer å kjøre på et moderat tempo, deretter sprint for en kort periode, og deretter tilbake til moderat tempo. Denne prosess må gjentas flere ganger; repetisjon av resten tillater musklene å komme tilstrekkelig, og intervallet av sprinting bidrar til å utvikle raske rykk muskler. En rekke øvelser fokus på intervalltrening, og intervaller kan gjøres på en sykkel i tillegg til å forbedre den generelle etappe utvikling og hastighet ytelse.

Inkludert Spenst i fotball hastighet øvelser er en god idé for mer avanserte utøvere. Spenst fokusere på å utvikle eksplosiv kraft, som kan hjelpe en fotballspiller akselerere raskt. Øvelsene involverer en rekke hoppene samt eksplosive bevegelser mens håndtering av en medisin ball eller annen tung gjenstand. Hoppene blir ofte utført i sammenheng med en holdt posisjon. En diagonal hopp, for eksempel, utføres ved å hoppe frem og til venstre, landing på venstre fot bare, holder denne stilling et kort øyeblikk, og deretter hoppe fremover og til høyre.

Som med alle andre typer av fart eller muskel utvikling og opplæring, bør fotball fart øvelser begynne og slutte med skikkelig strekk. Hastighet øvelser, spesielt intervaller, kan være stressende på kroppen og skader er alltid mulig. Riktig strekke musklene før trening og rett etter en treningsøkt kan holde musklene limber og forberedt for intense bevegelser. Strekk før treningen for å forebygge skader, og strekke etter en treningsøkt fordi musklene er smidig og løs på dette punktet, og mest bidrar til effektiv tøyning.

  • Sprinting er en vanlig del av condition øvelser.
  • En mottaker kan bruke stigen øvelser for å øke smidighet.
  • Intervall løping er en god måte for en fotballspiller å forbedre sin generelle hastigheten.
  • Sprints kan forbedre hastighet og smidighet, som er kritisk for idretter som fotball.