Hvordan vurdere dine ernæringsmessige behov for en Dairy-Free Diet

December 2  by Eliza

Når du bor meieri-fri, en måte å sørge for at du får de næringsstoffene du trenger er med kosttilskudd. Vitamin- og mineraltilskudd - konsentrerte doser av enkelte næringsstoffer - kan være små daglige porsjoner med ernæringsmessig forsikring.

For nondairy forbrukere som konsekvent spiser dietter som er tunge på junk og lys på frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter (som er viktige ingredienser i en høy kvalitet diett), kan en multivitamin og mineraltilskudd være nyttig i å fylle ut hullene.

Kosttilskudd kan aldri virkelig ta plassen til Whole Foods, som inneholder den omfattende tilbud av næringsstoffene du trenger for helse. I beste fall er de en fallback posisjon. I verste fall kan de skade deg. Likevel, om du inkludere meieriprodukter i kostholdet ditt, hvis du ikke spiser godt konsekvent, må du kanskje vitamin og mineraltilskudd. Hvis du tar kosttilskudd, bør du være sikker på å få gode råd om hva og hvor mye du skal ta.

Her er noen av de situasjoner hvor du tar et supplement kan være bedre enn ikke:

  • Du er en streng vegetarisk eller vegan Hvis du konsekvent spise et vegetarisk kosthold som ekskluderer kjøtt, fisk og fjærkre -. Eller et vegansk kosthold som ekskluderer kjøtt, fisk, fjærkre, egg, melk og andre meieriprodukter - du bør vurdere en vitamin B12 supplement.

    Tross alt, de eneste pålitelige kilder til vitamin B12 som ikke kommer fra et dyr er vitamin B12 kosttilskudd eller matvarer beriket med vitamin B12, som befestet soyamelk eller rismelk og forsterkede frokostblandinger. Veganere også kan ha nytte av tilskudd av vitamin D, kalsium, og muligens dokosaheksaensyre (DHA), en omega-3 fettsyre som er viktig for menneskers helse.

  • Du er gravid. Når du spiser for to, kan helsepersonell anbefaler deg å ta en prenatal supplement som en form for helseforsikring, for å fylle eventuelle hull i kostholdet ditt.
  • Du ammer en baby. Amming setter ekstra krav på kroppen din. Akkurat som under svangerskapet, kan helsepersonell anbefaler et supplement i løpet av denne tiden til å bidra til å sikre at du får alle de næringsstoffene du trenger.
  • Du er en eldre voksen. Som du alder, trenger du færre kalorier enn da du var yngre. Det etterlater mindre rom for søtsaker og andre tomme kalorier mat. Fordi spise godt konsekvent er utfordrende, kanskje ta et supplement være en måte å sikre din ernæringsmessige innsatser.

Hvis du lever meieri-fri og usikker at du møter dine ernæringsmessige behov, få litt individualisert råd før du starter kosttilskudd. Den mest hensiktsmessige ressurs for ernæring rådgivning er en registrert kostholdsekspert (RD). En RD er noen som har kompetanse på mat og ernæring og har møtt konkrete pedagogiske og opplevelseskriterier fastsatt av Kommisjonen på Dietetic Registrering. Registrerte dietitians har passert en nasjonal registrering eksamen og komplett videreutdanning krav.