Hvorfor Trening er nøkkelen til vekttap

November 19  by Eliza

Forbruker færre kalorier og med mindre fett i kosten er nødvendig å kaste pounds. Legge trening øker antall kalorier du forbrenner slik at du fart på vekttap. Plus, bygger du muskler, som holder stoffskiftet i høygir for å brenne kalorier lettere.

Hvis du har noen medisinske tilstander, bør du oppsøke lege, spesielt hvis du er over 40 år gammel. Din lege kan utføre en anstrengelse teste, evaluere din generelle helse, og foreslå former for trening som er trygt for deg.

Trening er viktig for alle. Montør du er, jo mindre risiko for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag eller utvikle diabetes eller annen ødeleggende og dødelig sykdom. Her er noen av de konkrete fordeler trener tilbud:

  • Dempe appetitten: Sann sult har lite å gjøre med hvorfor eller hvor mye folk spiser. Mange mennesker spiser ut av kjedsomhet eller vane.

    Noen sier at trening øker sin sult. Men mosjon trekker lagret kalorier i form av glukose og fett ut av vev, slik at blodsukkernivået bli enda og du ikke føler deg sulten.

    Når du først begynner å bli mer aktiv, etter en lang strekning uten trening, kan du føle deg sulten. Etter en dag eller så, vil sensasjonen av sult bli erstattet med følelsen av velvære.

  • Økende calorie brenne: jo mer kalorier du forbrenner i løpet av det beløpet som kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt, jo større vekttap. Det er derfor legge oppgaven til redusert kalori plan hastigheter opp din vekt-tap innsats.

    En annen måte at trening forbrenner kalorier ved å øke metabolic rate. Og trening hjelper deg å miste fett, men ikke muskler, som avgjør hvor fort eller sakte kroppen din forbrenner kalorier. Fett er relativt inert, men muskelen er aktiv og trenger energi for å opprettholde seg selv. Så jo mer muskler du har, jo mer kalorier kroppen din trenger.

  • Beskytte mot muskel tap: Mange studier viser at når en person dietter, mister de 75 prosent fett og 25 prosent muskel. Som muskel er tapt, kroppens evne til å forbrenne og bruke kalorier effektivt reduseres. Å bygge muskler, legge styrketrening, for eksempel løfte vekter, til ditt treningsprogram.
  • Forbedre selvtillit: Noen psykologer foreskrive daglig mosjon for deprimerte pasienter og se humør forbedringer lik de av reseptbelagte antidepressiva medikamentell behandling.

    Så mye av vekttap prosessen innebærer å gi opp, begrensende, og kutte ut. Men trening er en positiv tilvekst. Når du føler deg godt om deg selv, bor med din vekt-tap innsats er enkelt.

  • Å miste vekt lettere og holde den av: The National Weight Control Registry opprettholdes ved University of Colorado omfatter mer enn 3000 personer som har mistet mer enn 30 pounds og har holdt den av for mer enn et år. Men utrolig nok, er den gjennomsnittlige tapet 60 pounds, og gjennomsnittlig vedlikehold er seks år.

    Vellykket tapere brukt ca 2800 kalorier i fysisk aktivitet per uke - ca 60 minutter aktivitet om dagen. Vanligvis kombinert de gå med middels til tung trening, som sykling, løping, trapp klatring, aerobic trening, og vektløfting.