Hvorfor Tryptofan Sørg du sover?

December 5  by Eliza

Tryptofan kan gjøre noen søvnig for flere forskjellige grunner, men generelt tryptofan funnet i Tyrkia er ikke ansvarlig for følelser av søvnighet etter en stor ferie måltid. Når konsumert alene, kan tryptofan i mat gjør deg søvnig, men dette har vanligvis å bli fortært med liten eller ingen annen mat for å være effektive. Hvis spist med andre matvarer, da mengden av mat spist vil ofte påvirke hvordan søvnig en person føles etterpå, og store mengder karbohydrater kan også øke hvordan søvnig noen føler etter å ha spist kalkun eller lignende retter.

Mange mennesker føler ofte søvnig eller trett etter å ha spist en stor ferie måltid, for eksempel til jul eller den amerikanske ferie av Thanksgiving. Siden disse måltider ofte inkluderer kalkun, er tryptofan som finnes i kalkun ofte skylden for disse følelsene av søvnighet etter avslutningen av måltidet. Realiteten er imidlertid at kalkun har relativt lave mengder av tryptofan i det, tilsvarende andre fjærkre som kylling, og langt mindre enn mat som parmesan ost eller sesamfrø. Tryptofan kan gjøre en person føler seg trøtt eller sliten, men dette skjer vanligvis for en av to grunner.

Når forbrukes på en ellers relativt tom mage, uten andre matvarer, kan matvarer rike på tryptofan gjøre en person søvnig ved å produsere serotonin og melatonin, både kjemikalier involvert i en persons € ™ s søvn sykluser. Dette er grunnen til at en nattmat bestående av en liten kalkun sandwich eller en liten porsjon kalkun effektivt kan hjelpe en person sovner. Når forbrukes med andre matvarer, derimot, er det kalkun i seg selv vanligvis ikke den eneste skyldige i forårsaker søvnighet. Mye av søvnighet følte etter en stor ferie måltid skyldes de andre matvarene som spises også.

En ferie måltid av kalkun er ofte ledsaget av andre store mengder mat, mange av dem høy i karbohydrater som middag ruller, potetmos, stuffing, og pai. Disse karbohydrater føre til at tryptofan introdusert i en persons € ™ s system for å bli lettere absorbert i det sentrale nervesystemet i matveien. Dette igjen skaper høyere nivåer av serotonin og melatonin. Det er de høye mengder karbohydrater forbrukes med kalkun som gjør at tryptofan til å bidra til følelser av søvnighet.

Gjennomsnittlig ferie måltid, særlig Thanksgiving i USA, er også svært høy i kalorier og fett, og ofte ledsaget av alkohol. Denne store måltid krever mye energi for kroppen å fordøye, og blod er viderekoblet fra andre systemer i en persons € ™ s kropp til magen for å hjelpe til med fordøyelsen. Resten av en persons € ™ s kropp, derfor har mindre energi og mindre oksygentilførsel, forårsaker følelser av søvnighet og sløvhet. Alkohol som er konsumert med det store måltidet kan også fungere som et beroligende middel i personligheten € ™ s system, bidrar til hans eller hennes søvnighet.

  • Parmesan har høye nivåer av tryptofan.
  • Peanøtter er en god kilde til tryptofan.
  • Serotonin og melatonin, som hjelper med søvn, kan bli produsert ved å spise mat med tryptofan.
  • Kidneybønner, som er en god kilde til tryptofan.
  • Tyrkia kan gjøre for en god nattmat fordi tryptofan kan hjelpe en person falle til søvn.