I Bodybuilding, hvordan kan jeg Pre-Exhaust?

December 18  by Eliza

Kroppsbygging er ikke samme idrett som vektløfting. Snarere, kroppsbyggere bruker vektløfting, spesielle dietter, kardiovaskulær trening, kosttilskudd og spesielle treningsteknikker for å maksimere størrelsen og definisjonen av sine muskler. Pre-eksos trening er en supplerende trening teknikk som brukes for å raskt definere og forstørre den primære muskelen uansett kroppsdel ​​som teknikken er brukt. Den pre-eksos prinsippet krever at den primære muskel av en gitt gruppe er isolert og uttømt gjennom utførelsen av en muskel-spesifikk øvelse. Deretter, når en normal forbindelse muskel øvelsen utføres, bruker opp det større primære muskel på omtrent samme tid som de mindre hjelpe muskler, har antagelig vært "pre-oppbrukt" ved først å isolere øvelsen.

I vanlig vektløfting og bodybuilding rutiner, er en kombinasjon av isolasjon og sammensatte øvelser utført i henhold til utøveren valgt treningsprogram. De fleste øvelsene er klassifisert som sammensatte seg grunnet primært til menneskekroppens anatomiske struktur og dens design for maksimal styrke i en gitt bevegelse. Når en vanlig Skrå benkpress utføres, for eksempel maksimalt antall repetisjoner er ikke basert på de sterkere og større brystmuskulaturen. Snarere, de mindre tilbehørs muskler som triceps og deltoids tretthet først og dermed bestemme maks reps for denne øvelsen. En pre-eksos program prøver å basere en øvelse er maks reps på større musklenes utholdenhet i stedet for de små evner.

Øvelser som isolerer en muskel ut av en gruppe som vanligvis fungerer sammen er ganske vanskelig å finne, design eller utføre. Bodybuilding bøker, magasiner og internett nettsteder alle har informasjon om hvordan du utfører en pre-eksos på en gitt muskelgruppe, for eksempel brystet eller ryggen, for eksempel. Utøvere oppfordres til å bevege seg nesten umiddelbart - i løpet av sekunder - fra pre-eksos øvelse til sammensatt øvelse for å redusere mengden av muskel hvile tillatt. Kroppsbyggere er også advares mot å anta at de vil være i stand til å løfte like mye vekt som de gjør når de ikke benytte en pre-eksos trening. Forskjellen i mengden av vekt løftet uten en pre-eksos i forhold til at løftes med en forhåndseksos hjelper reke kroppens naturlige bruk av alle tilgjengelige muskelgruppe for å arbeide sammen.

Mens det er enorm variasjon i praksis, de fleste kroppsbyggere vanligvis utnytte en treningsøkt rutine som varer 11:56 uker i lengde. Forskjellige muskelgrupper jobbet annenhver dag for å tillate for muskel reparasjon og gjenvekst. Rutinen kan være hovedsakelig den samme øvelsesprogram med forventede økning i styrke og mengden av vekten løftes eller det kan være en progressiv serie av forskjellige rutiner for å arbeide en gitt muskel på så mange måter som mulig. De fleste eksperter anbefaler at en pre-eksos program brukes bare midlertidig og for en mye kortere periode mellom en bodybuilder lengre trening rutiner. Fordeler sitert for denne anbefalingen inkludere større gevinst i muskelstørrelse og definisjon sekundært til sjokk effekt på muskelen.

  • Benkpress kan brukes under en pre-eksos rutine.
  • Den primære muskelgruppe som skal styrkes er isolert under en per-eksos rutine.