I Vekt trening, hva er en Lateral Raise?

April 20  by Eliza

I vekt trening, er en lateral raise en type vekt-motstand trening. Den brukes til å arbeide musklene i skulder kalt deltoids. Lateral høyninger kan utføres ved hjelp av enten manualer eller en lateral-raise vekt maskin.

Når en person utfører lateral høyninger, virker han å bygge skuldermusklene og gi dem bedre definisjon. Vektløftere sitere mange fordeler for å jobbe deltoids. Veldefinerte deltoids skape en avrundet form på toppen av løfterens armer og gjør lifterâ € ™ s skuldre ser bredere. De kan også bidra til å forbedre utseendet på bicep og tricep muskler, som er plassert i overarmene. Veldefinerte deltoids kan selv gjøre en persons waistline vises mindre.

Å utføre en lateral raise, starter en person ved å holde en manual i hver hånd, med hendene ned ved hans side. For riktig form, bør albuene bøyes litt som han begynner. Når du er klar, hever løfteren begge armene ut til siden, holder dem parallelt med gulvet. Deretter senker løfteren armene til sin opprinnelige posisjon. Ofte bevegelsen av en lateral raise blir sammenlignet med en fugl sakte flakse med vingene ved å løfte dem oppover og ut til siden.

Ita € ™ s viktig å utføre lateral høyninger med lette vekter og kontrollerte bevegelser. Bruk av for mye vekt og prøver å lure den opp i stedet for å opprettholde kontroll kan føre til ligament og sene skader. Det kan også påvirke en persons € ™ s skulderleddet. Deltoids er ikke en stor muskelgruppe. Å fokusere på dem spesifikt krever bare litt vekt.

Sykkelen bør ikke låse armene når han utfører en lateral raise. Litt bøye albuene bidrar til å gjøre øvelsen lettere fordi det gir løfteren noen innflytelse. Noen nybegynnere bøye albuene litt mer først for å gjøre øvelsen lettere og gradvis arbeide opp til å bøye dem bare litt.

Det er viktig å unngå å løfte armene over skuldrene under lateral høyninger. Hvis sykkelen hever armene for høyt, vil han ta fokuset bort fra hans deltoids. Han kan skade hans skulder ved å utføre øvelsen på denne måten.

I tillegg til de grunnleggende lateral høyninger, er det mange varianter av øvelsen en person kan utføre. Blant dem er en-arm lateral høyninger der en person holder på noe for støtte mens du arbeider den andre armen. En annen type, kalt bøying lateral høyninger, krever den enkelte til å bøye litt på livet mens du utfører øvelsen.

  • For å unngå skader, er vektløfting anbefalt å bruke lette vekter og kontrollerte bevegelser når du utfører lateral høyninger.
  • Lateral høyninger bør gjøres med lette vekter.
  • Lateral raise rettet deltoid musklene i skuldrene.
  • Dumbbell lateral raise er en vektløfting trekk som fungerer skuldermusklene.