I vektløfting, Hva er en Skrå benkpress?

May 5  by Eliza

Den Skrå benkpress er en bodybuilding øvelse som er rettet mot de øvre og nedre brystmusklene og triceps, samt fremre og bakre deltoids. Det er en variant av den tradisjonelle benk trykk, som er rettet mot hele brystet, og ikke bare det øvre parti. Denne øvelsen kan gjøres ved hjelp av frie vekter eller Skrå benkpress maskin.

Utføre en Skrå benkpress med frie vekter er veldig enkel, men effektiv. For å utføre denne øvelsen, strekker en bodybuilder en skråbenk og legger seg ned. Føttene er godt plantet på gulvet, med sine kalver rett i bakken. En øvelse ball kan også brukes hvis en skråbenk er ikke praktisk.

Baksiden, bunn, hode og skuldre til personen er fast presset mot benken eller treningsball. Bodybuilder bryst er spisse oppover og hans magemusklene er engasjert. Baren, eller frie vekter, er plassert over brystet hans, men vekk fra halsen hans. Bodybuilder inhalerer og sakte senker baren, eller frie vekter, til brystet. Vektene blir deretter presset tilbake oppover, mens han puster ut.

En kroppsbygger kan også utføre Skrå benkpress ved hjelp av en Smith-maskin. Denne maskinen ligner en knebøy rack, med en vektstang som glir ned to vedlagte vertikale stolper. Dette oppsettet sikrer at vektløfter holder seg innenfor riktig utvalg av bevegelse, bidrar til å hindre skade på seg selv.

Vekter er plassert på bar og låst på med slutt klipp. Hvis dette er første gang maskinen er i bruk, er det anbefales at bodybuilder utfører øvelsen uten vekter festet. Som med de frie vekter, er en skråbenk brukes sammen med Smith maskin å målrette den øvre brystmuskulaturen.

Å utføre Skrå benkpress på Smith maskin, er benken straddled og vektløfter justerer sin øvre del av brystet med bar. Hendene hans er plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre på vektstang, ved hjelp av en overhand grep. Vektstang frigjøres fra maskinen ved å rulle det enten fremover eller bakover, avhengig opp maskinen som brukes.

Baren er langsomt senkes ned i startposisjon over kroppsbygger bryst. Bodybuilder puster ut og trykker på bar oppover til armene er helt utstrakt. Deretter sakte returnerer han bar til startposisjon mens han inhalerer. Når Skrå benkpress er fullført, er det bar tilbake til stativene.

  • Den Skrå benkpress er ment å målrette de øvre og nedre brystmuskulaturen.
  • Den Skrå benkpress er populært blant kroppsbyggere når trening av brystmusklene.
  • Den Skrå benkpress arbeider primært de øvre bryst og skulder muskler.
  • Den Skrå benkpress er en variant av den tradisjonelle benkpress.