Innstiller til helsemessige problemer før Toning Up

July 19  by Eliza

Når du starter et treningsprogram, er det viktig å gjøre opp status for din generelle velvære. Adressering medisinske, helse og sikkerhet bekymringer sørger for at du ender opp med å gjøre det riktige programmet på vanskelighetsgraden som er best for deg. Følgende er etablert visdom.

Sjekker inn med legen din

Det er alltid en god idé å se din lege før du starter et treningsprogram, og får en før du starter dine ti minutters tone-ups er fornuftig for din sikkerhet og generell helse. Dessuten får en årlig fysisk bør være en del av forebyggende medisin plan. Legen kan avgjøre om du er i faresonen for hjerte- og karsykdommer, muskel- og skjelettplager, eller hvis du har andre helseproblemer. Han eller hun kan sortere gjennom mulige symptomer på hjerteproblemer, ortopediske smerter, graviditet, og så videre. All denne informasjonen hjelper deg til å ta ansvar for din egen kropp slik at du kan få plass til noen medisinske begrensninger.

Når konsultere med legen din, ta med en kopi av ti minutters tone-ups plan. Hun kan bruke den til å gi deg råd om hva som er riktig eller ikke for deg, bør du ha noen begrensninger. Legen din vil trolig gi oppmuntring til deg på din fitness reisen.

Å vite din medisinske begrensninger

Av sikkerhetsmessige grunner, alltid være klar over dine medisinske begrensninger. Det er viktig å respektere noen av de aktuelle skader eller helseproblemer. For eksempel, la oss si at målet ditt er å forme dine skuldre og armer for en kommende pool party. Under normale forhold ville det være en fornuftig mål. Men hvis du nylig skadet skulderen svingende et balltre på en helg kriger baseballkamp, ​​kan dette være grunn til medisinsk bekymring. Prøver å forme armene etter en slik skade kan ikke være hensiktsmessig fordi skulder bevegelse ville være involvert. Du vil være bedre å se en lege. Avhengig av omfanget av skaden, kan du være i stand til å tilpasse dine mål å inkludere en cardio trening og lavere kroppen og kjerne tone-ups i stedet for arm og skulder øvelser. Respektere eventuelle skader eller medisinsk problem du har. Ingen vet kroppen din som du gjør.

Hindre ryggproblemer

Fastleger se folk med ryggproblemer rygg mot rygg. Lavere ryggproblemer er den nest største årsaken til legens kontor besøk etter forkjølelse. Omtrent 80 prosent av alle voksne ender opp med lavere ryggsmerter. Det tallet er forbløffende når man tenker på at mange av disse problemene kan forebygges.

De fleste ryggproblemer er forårsaket av svake musklene rundt ryggraden. Med svake postural muskler, noen sjanse for riktig kroppen mekanikk går kaput. Og det absolutt ikke hjelpe hvis du slentre hele tiden. Her er noen gode forslag for å forebygge ryggproblemer:

  • Styrking din kjerne: Styrking dine kjernemusklene (nedre rygg og abs) skaper stabilitet for ryggen og hele kroppen.
  • Gjør styrketrening: Doing vekttrening, slik som forutsatt i ti minutter tone-ups, bidrar til å opprettholde bentetthet.
  • Opprettholde passende vekt: Det er vanlig at overvektige mennesker til å utvikle ryggproblemer. Prøv å opprettholde en passende vekt.
  • Gjør strekke trekk: Stretching kan bidra til å forhindre ryggproblemer. Musklene å strekke inkludere hamstrings, hip flexors, rygg, mage og bryst. Vedder på at du ikke skjønner så mange muskler påvirket ryggen!

Holdning pekere

Riktig holdning kan gjøre hele forskjellen i verden til den totale utseende og helse. Dessverre er det altfor lett å hule inn i en lite flatterende "dårlig holdning nedgangen." Du vet - den som oppstår når du sitter foran TV-en, kjøring, eller til og med stå. Skuld henge ned, og ryggraden din kollapser i en avrundet sving. Dårlig holdning kan også ødelegge resultatene av dine ti minutters tone-ups ved å arbeide feil muskler, eller enda verre, forårsaker skade.

Holdning er hvordan alle dine kroppsdeler arbeide sammen, enten du sitter, står, trene, eller gjøre noe annet. For å oppnå god holdning, bør føttene plantes på gulvet parallelt med hverandre. Sett brystet ut og ta dine skuldre litt tilbake, men avslappet. Hold abs i tett og holde baken gjemt under. Her er noen nyttige holdning pekere:

  • Forlenge ryggraden: Lat som du er en marionette og et stramt tau er å trekke på deg ovenfra og nedenfra.
  • Hold haken parallelt med gulvet: Dette kan bidra til å gjøre utseendet på en dobbel hake forsvinne.
  • Fordel vekten jevnt: Peker tærne fremover heller enn utover hjelper opprettholde stabilitet.
  • Hold hodet opp: Holde hodet opp som for å forlenge halsen kan gjøre halsen ser lengre, og du ser høyere.