Innstilling Realistiske mål Diet å opprettholde sunn vekttap

September 14  by Eliza

Akseptere vekttap som ikke klarer merket av noen få pounds er sunnere enn å skrive av kostholdet som en fiasko, og deretter gi etter og få tapet tilbake. En sunnere kosthold strategi er å opprettholde tap for et par måneder og deretter komme for en annen 10 til 15 prosent tap.

Tenk på vekttap som å flytte ned en trapp - ikke en rampe - med landinger å stoppe og evaluere fremgangen din.

En studie av overvektige kvinner tatt før de startet på diett spurte kvinnene skrive ned sine mål vekter og deretter vekt-tap beløper seg at de ville vurdere å "akseptabelt" og "skuffende." De fleste kvinner satt sine mål 32 prosent lavere enn deres start poeng (ca £ 72). "Akseptabel" var om en 25 prosent tap (55 pounds), og kvinnene betraktet et vekttap på bare 17 prosent av deres startvekt (38 kunde pounds) for å være "skuffende".

Etter seks måneder med slanking, trening og atferd modifikasjon og seks måneders vedlikeholds, gjennomsnittlig vekttap at disse kvinnene var i stand til å opprettholde var bare 16 prosent av sine definerte start vekter (eller 36 pounds). De hadde ikke engang nådd sitt "skuffende" vekt.

Hadde Kosten mislykkes? Antall Disse kvinnene kan kalles vellykket av flere grunner: Et vekttap på bare 10 prosent er nok til å få ned høyt blodtrykk, lavere kolesterol og triglyserider, og forbedre den generelle helsen. Og disse kvinnene slå dette målet med 6 prosentpoeng.

Enda viktigere, alle kvinnene var fornøyd med sine tap og ble overrasket over å finne at selv om de ikke hadde nådd vekttap de opprinnelig kalt skuffende, de følte seg bedre fysisk og følelsesmessig enn de hadde forventet.