Kjøpe Næringsrik brød, frokostblandinger, ris og pasta

May 16  by Eliza

Full av viktig næring, hele korn er hjørnesteinen i et sunt kosthold. Men altfor ofte, blir kundene tilbudt fett og sukker-laden valg, blottet for ernæring og høy i tomme kalorier.

Tykk-skiver, tynne skiver, med sukker eller uten, hele korn eller hvit, har denne kategorien vokst til en av de mest forvirrende og kalori tett i butikken. Handle nøye og gi akt på disse tipsene.

  • Når du kjøper brød, sørg for at det første kornet på ingredienslisten er hele korn, som hele hvete, havre, eller hirse. Merk at rug og Pumpernickle brød aren € ™ t hele korn, selv om deres farge kan gjøre du tror at de er. Deres fiberinnhold er lik den for hvitt brød, men kaloriinnholdet er ofte noe høyere, fordi melasse tilsettes for farge.
  • Bakevarer bør ha 3 gram fett eller mindre per porsjon. Og frokostblanding bør ha minst 3 gram fiber per servering.
  • Pizzadeig eller skorper bør være hel hvete. Søke dem ut eller spør din kjøpmann å lager dem.
  • Frosne vafler og pannekaker bør lowfat.
  • Bakevarer fra den i butikken bakeri dona € ™ t har vanligvis næringsstoff merking. Se på ingredienslisten for å se hva slags mel er brukt. Gå for de som liste hele korn mel først.
  • Unngå gigantiske muffins, kjeks og scones. Man har flere servingsâ € ™ verdt av fett og kalorier.
  • Når du leser etikettene på pakket mikser, sørg for å se på så forberedt kolonne. Mange blander ringe for fett eller egg for å bli lagt under forberedelse.
  • Brun ris har nesten tre ganger fiber av hvit ris.
  • Ramen noodle supper er flash-kokt i olje før forpakning som betyr at de? € ™ re høy i fett.
  • En sukkerholdig frokostblanding som har 8 gram karbohydrater per porsjon har samme mengde sukker som en usøtet kornblanding som en avrundet teskje sukker er tilsatt.
  • Seeded crackere har litt flere kalorier enn vanlig de, men de har mer fiber, også.