Kjører Essentials: Varmer opp og kjøle ned

May 18  by Eliza

Kroppen din trenger tid til å varme opp før du treffer på veien og begynner å kjøre. Det er også viktig å få litt tid til å kjøle seg ned etter at du er ferdig med løpeturen.

Varmer opp før en kjører

En varm-up er ikke noen tilfeldig strekninger. Hvis du ønsker å varme opp, kan du prøve noen form for bevegelse, som gåing, langsom jogging, sykling på en stasjonær sykkel, eller med bare noen enkle calisthenics. Flytte som dette for minst 5 til 10 minutter er utviklet for å gradvis heve bodyâ € ™ s kjernetemperatur, løsne opp musklene, og lette kroppen til en løpetur.

Rask gange er det ideelle varme opp for å kjøre. Den perfekte måten å få kroppen klar for en litt mer alvorlig handlingen er å gå en runde eller to rundt banen eller noen kvartaler rundt nabolaget ditt. Og Dona € ™ t ta av som en Indy 500 driver når det grønne flagget faller når du begynner å gå. Begynn sakte og gradvis plukke opp hastigheten.

Kjøles ned etter et løp

Youâ € ™ ve ferdig med løpeturen. Whatâ € ™ s det første du bør gjøre? Stopp, ikke sant? Feil. Hold deg i bevegelse. Thatâ € ™ s den måten å hindre blodet fra pooling i bena og holde det sirkulerer tilbake gjennom hjertet og inn i hjernen. (Folk noen ganger føler deg svimmel hvis de plutselig slutter å bevege seg etter en hard treningsøkt.)

En post-workout nedkjøling etter at du er ferdig med å kjøre holder blodet flyter. Blodstrømmen i sin tur kan bidra til å minimalisere ubehag ved å spyle ut avfall som bygges opp som et resultat av drift. Fem til ti minutter å gå etter et løp er en kul måte å kjøle seg ned.