Knee Øvelser

April 27  by Eliza

Kneet er en av de mest komplekse leddene i kroppen består av muskler, sener, brusk, ben og sener. På grunn av sin kompleksitet og omfanget av bevegelse, er det også en av våre mest skadeutsatte leddene. Våre knær gjør så mye for oss, men vi sjelden setter pris på dem før noe går galt. Passende øvelser og strekninger vil bidra til å holde kneleddet sunt gjennom slitasje av hverdagen.

  • Lateral Step Up Med Kick: Stå med venstre side ved siden av en stabil skritt ca 12 inches høy. Stigtrinn på trinnet med venstre fot mens du løfter høyre kne. Hoften skal være bøyd i 90 graders vinkel. Sparke foten ut til beinet er rett. Bringe benet tilbake og senk høyre fot tilbake til gulvet. Ta med din venstre fot ned utenfor skritt å være tilbake i startposisjon. Fullføre to sett med denne øvelsen på hvert ben med 8 til 12 repetisjoner i hvert sett. Denne øvelsen styrker utenfor quad muskelen.
  • Hip Lift: Stå på din venstre fot ved hjelp av en vegg for balanse. Bøy høyre kne for å løfte høyre fot opp fra bakken. Slipp høyre hofte litt mot veggen og løft det opp fra veggen. Som du slippe din høyre hofte, ikke bøy støtte beinet. Dette er en veldig subtil bevegelse og noen brenne bør bli følt i dine glute muskler. Gjør 15 til 20 reps på hver side. Denne øvelsen styrker setemuskler som stabiliserer kneet.
  • Trinn ned: Stå på en stabil skritt ca 12 inches høy. Sett vekten på høyre fot. Senk venstre ben mot gulvet å sørge for at din høyre kne holder rett over høyre fot. Løft venstre ben tilbake til trinn. Gjør 2 sett med 10 på hvert ben. Denne øvelsen styrker lim og kneet.
  • Leg Lift: Ligg på din høyre side med overkroppen støttet opp på albuen og hoftene stablet rett over hverandre og bena strekker rett. Løft venstre ben ca 2 meter mot taket da korsryggen ned til høyre ben uten å bringe den til en fullstendig hvile på toppen av høyre ben. Under denne øvelsen, lede ben løft med hælen for å maksimere engasjement av glute muskler. Gjenta denne øvelsen 20 til 30 ganger på hver side.

Dette er bare noen få øvelser som kan brukes for å styrke musklene som stabiliserer kneet. Balanse og stretching er nøkkelen til å holde kneet helse. Som du styrke musklene du trenger også å strekke dem for å hindre musklene fra å forkorte og skape ujevn pull i leddene.