Kom i form med Vandring

Hvis du ønsker å komme i form, kan fotturer ta kjedsomheten ut av å gå. Det får deg ut i frisk luft og lar deg kommunisere med naturen. Selv om du bor i et urbant område, youâ € ™ re sannsynligvis bare en 1- eller 2-timers kjøretur fra noen turer i vakker natur.

For de beste lokale turer i ditt område, sjekk med din Parkvesenet, Chamber of Commerce, eller lokal gå eller fotturer gruppe. Noen ganger nabolaget bokhandlere har nøyaktige og detaljerte kart over lokale løyper.

Fottur trygt

Fordi de fleste turer foregår utenfor allfarvei, så å si, gjøre sikkerhet til en høy prioritet. Her er noen tips for å holde turen trygg og hyggelig:

• Forsøk aldri en sti thatâ € ™ s utenfor din evne. Trails kan variere fra hyggelige, furu-nål-dekket grusveier til steinete, nesten vertikale forvrenges. Pass på at du vet hva youâ € ™ re får inn før ita € ™ s for sent. Husk at du canâ € ™ t nøyaktig praie en drosje hvis du blir for utmattet til å fortsette.
• Planlegg ruten din. Ta med kart og veibeskrivelser. Har noen indikasjon på om hvor lenge en rundtur turen tar, inkludert rasteplasser og lunsjpauser. Starte tidlig nok til å gjøre det ut av skogen ved skumring. Alltid la noen vite hvor du skal og når du regner med å være tilbake. Hvis det er en sti bok, sørg for å logge på.
• Sjekk værmeldinger. Ta dem på alvor og forberede seg på det verste. Du dona € ™ t ønsker å bli fanget uventet i tordenvær eller en plutselig kraftig snøfall. Ta med ekstra regn og / eller snø utstyr sammen bare i tilfelle.
• Ta med et førstehjelpsskrin som inneholder bandasjer, antiseptisk, og en slange bite kit. Mange spotter dette rådet, spesielt hvis de har tenkt å være ute for bare en time eller to. Du kan finne en liten førstehjelp kit for rundt 10 dollar.
• Ta med snacks og rikelig med vann. Drikk ofte og drivstoff opp for å holde din energi stødig for stien fremover. Mange turgåere liker å knaske på granola eller en blanding av peanøtter og rosiner kjent som Gorp (forkortelse for Good Old Rosiner og peanøtter).
• Gå aldri alene. Det skal så lite for noe å gå galt. Du kan miste din vei eller falle og skade deg selv. Hvis youâ € ™ re alene, det er ikke godt å si når du vil bli funnet.

Å vite hva turutstyr du trenger

Fotturer krever høyt spesialisert utstyr som skiller seg fra det utstyret du trenger for andre typer fitness walking. Hereâ € ™ s noen råd for å hjelpe deg med å komme i gang:

• Tursko: Vandring sko er mer omfattende i forfoten og litt stivere samlet enn walking sko. Stivheten er nødvendig for trekkraft, foten stabilitet og beskyttelse mot steiner og annet rusk. Selv om tursko er vanntett eller vannavstøtende, skader det aldri å behandle dem med impregnerings produkt for å sikre at føttene dona € ™ t får soggy.
• Fotturer klær: Poison eik, Poison Ivy, og flått bærer Lyme sykdom er en stor bekymring i store deler av landet fra mars til november. Thatâ € ™ s hvorfor de fleste eksperter anbefaler å dekke så mye av kroppen din som du kan, selv når ita € ™ s hot. Sørg for å brette buksa bena inn din walking sko eller støvler og bære en lue. Bære en lue for å hindre flått fra embedding seg inn i hodebunnen. Husk å alltid ta med regntøy også.
• Bug frastøtende: Bruk rikelig med insektspray. Teste det ut på et lite område av huden og se om du utvikle en reaksjon. Når du er i tvil, les etiketten på produktet youâ € ™ re bruker.
• Vandring pakke: For 1 til 2 timers turer, kan du sannsynligvis få av med en enkel rumpetaske som cinches rundt midjen din. For lengre turer, bære en dag-fotturer ryggsekk og lager den med snacks, ekstra sokker, og et førstehjelpsskrin. Hvis du er på tur for mer enn en dag, får en større og solid vandring pakken med en ramme.
• Gåstaver: Dette er valgfritt, men du kan finne dem svært gunstig. Gåstaver hjelpe du slår opp bakker og stødig selv på løs grus og skitt, alpinbakker, og steinete stier. Gode ​​polene er justerbar i høyde, tilby noen form for støtdemping, og har komfortable grep.