Kombinere lav glykemisk Matvarer med Calorie Awareness

November 9  by Eliza

Etter en lav-glykemisk diett er ikke en frittstående løsning for vekttap. Like det eller ikke, du fortsatt trenger å ta hensyn til mengden kalorier du tar i hver dag.

Hvis du spiser en lav-glykemisk diett som fortsatt er høy i kalorier, er du ikke kommer til å komme veldig langt med din vekt-tap mål. En lav-glykemisk kosthold er en viktig del av vekttap puslespill, men det er ikke løsningen på gåten. Vellykket miste vekt krever en helhetlig tilnærming som inkluderer å spise en kombinasjon av lav-glykemisk karbohydrater, sunne proteiner og fett; telle kalorier; trener; og gjør hva du kan for å pumpe opp stoffskiftet.

Forstå hvorfor kalorier fortsatt teller

Kalorier er alltid kommer til å være en av de viktigste aspektene ved vekttap. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen kan omdanne til energi, blir kroppen din som unspent energi inn i kroppen fett og lagrer den et sted.

Tenk på det som en bil. Bensin er lik kalorier i at det gir energi for at bilen skal fungere akkurat som kalorier gi deg den energien du trenger for å fungere. Hvis du fyller en bil gass tank fortid kapasitet, flyter den ekstra gass på bakken.

Dessverre, ikke kroppens overløp system ikke bare lande på bakken; det vind opp på lårene, din bak, magen din, og hvor enn kroppen din anser skikket til å lagre fett.

Å miste vekt effektivt, må du redusere kaloriinntaket gjennom endringer i kostholdet og trening.

Kalori underskudd og vekttap
Rate av vekttap (pund per uke) Kalori underskudd per dag (fra kosthold og trening)
£ 0,5 per uke 250
£ 1 per uke 500
1.5 pounds per uke 750
2 pounds per uke 1000

Kutte ned på kaloriinntaket betyr ikke at du trenger å flittig telle kalorier. Hvem i sitt rette sinn faktisk ønsker å gjøre det hele dagen hver dag? I stedet, du bare trenger å gjøre små endringer som fører til et kaloriunderskudd.

Vedta en lav glykemisk livsstil er en av disse endringene fordi mange lav glykemisk mat er lavere i kalorier. Folk som starter velger lavere glykemisk mat har en tendens til naturlig lavere kalorinivå uten selv å måtte tenke på det.

Følgende er noen eksempler på hvordan du bytter til en lav glykemisk kosthold kan påvirke kalorinivå:

  • Velge en side salat med sandwich i stedet for en liten pose med potetgull sparer du 50 til 100 kalorier.
  • Bytte fra en stor bagel (ca 4 gram) med kremost til frokost til en kopp lav glykemisk kornblanding med melk sparer du rundt 200 kalorier.
  • Skipping bakt potet med alle festene på din biff middag og erstatte den med dampet brokkoli sparer du rundt 300 kalorier.

Se? Endre enda ett måltid om dagen for å innlemme lav glykemisk mat kan være nok til å påvirke din vekttap hver uke. Disse endringene kan virke små, men de legger opp til store kaloriunderskudd når du feste med dem over tid.

Å vite at lav glykemisk betyr ikke alltid lav-kalori

Selv om det ville være flott om å spise lav glykemisk mat alltid resultert i lavere kalori nivåer, betyr det ikke alltid ut på den måten. Kalori underskudd du oppleve på en lav-glykemisk diett virkelig avhenge av hva kostholdet ditt så ut før.

Hvis du utveksler mye usunn eller høy-kalori valg for mer sunne, kalorifattig mat, så ja, du kan se en forskjell i ditt kalorinivå. Men hvis du allerede spiser ganske sunt kosthold og du bare å erstatte de med høy glykemisk korn og grønnsaker for sine lavere glykemisk kolleger, vil du ikke se mye av en forskjell i ditt totale kalorinivå.

For eksempel, er brun ris lavere glykemisk enn jasmin ris, men begge inneholder samme mengde kalorier.

Ikke glem at noen behandler, for eksempel chips og enda noen typer godteri, har en lavere glykemisk indeks, men er fortsatt høy i kalorier. For eksempel, Peanut M & Ms er lav glykemisk, men en pakke koster deg 243 kalorier - det er mye for en liten godbit.

Vokt dere for kjepphest dietter og meldinger som forenkler glykemisk indeks kosthold for mye. Bare fordi du spiser lav glykemisk mat betyr ikke at du kan glemme alt du vet om god ernæring. En lav-glykemisk diett bør bli sett på som en ny måte å gjøre de beste valgene for karbohydratholdige matvarer - ikke som en frittstående løsning for vekttap. Når det kommer til vekttap, kalorier fortsatt saken.

Holde porsjonsstørrelser under kontroll

Selv om du bytter dine favoritt høy glykemisk mat for sunnere lav glykemisk alternativer, hvis du spiser regelmessig upassende porsjonsstørrelser, vil du ikke se suksess.

Spise upassende porsjonsstørrelser vondt deg på to måter:

  • Lav-glykemisk mat kan bli høy glykemisk mat hvis du spiser for stor av en porsjon. Den lav glykemisk status for mange matvarer er avhengig du forbruker høyre del størrelsen, noe som betyr at hvis du spiser mer enn dette beløpet, vil din glykemisk belastning legge opp. Så hvis du spiser to porsjoner med pasta i stedet for én, vinden du opp med en høyere glykemisk belastning for at hele måltidet.
  • Mer mat tilsvarer mer kalorier. Legge til flere kalorier med store porsjonsstørrelser vil beseire din innsats på vekttap raskt. Hvorvidt kaloriene kommer primært fra lav glykemisk mat, spiser for mange av dem øker insulin nivåer og fører til vektøkning.

Porsjonene er trolig en av de største synderne i vektøkning. Folk spiser større porsjonsstørrelser enn noen gang i disse dager, noe som korrelerer direkte til frekvensen av vektøkning i mange land.