Lav glykemisk Havregryn-Bringebær Bars

June 22  by Eliza

Ingen tid for en full frokost? Denne enkle oppskriften for lav glykemisk havregryn bringebær barer hjelper deg starte dagen på den rette måten. Lav glykemisk havregryn barer gir en flott mindre alternativ hvis du ikke liker å spise et stort måltid i morgen. For et større måltid, kan du koble en bar med 8 gram lowfat yoghurt og en bit av frisk frukt.

Lav glykemisk Havregryn Bringebær Barer

Prep Fraskilling tid: 10 minutter

Cook ing tid: 25-30 minutter

Utbytte: 12 porsjoner

Nonstick matlaging spray

1-1 / 2 kopper havregryn

2/3 kopp slivered mandler

1/2 ts malt kanel

1/8 ts malt muskat

1/3 kopp smør

1/4 kopp pakket brunt sukker

1/4 kopp honning

2/3 kopp no-sukker-lagt bringebær syltetøy

  1. Forvarm ovnen til 350 grader F, og smør en 8-x-8-tommers glass bakervarer parabol med nonstick matlaging spray.
  2. I en stor bolle, rør sammen havregryn, mandler, kanel og muskat. Sett til side.
  3. Smelt smøret i en liten kjele over middels varme. Rør brunt sukker og honning inn i smeltet smør; bringe blandingen til en byll. Ta kjelen fra varmen.
  4. Hell smør blandingen over havre blanding. Rør til den havre blandingen er godt belagt.
  5. Trykk halvparten av havre blandingen i kokekaret. Med en kniv eller spatel, spre et tynt lag av bringebær bevarer over det første lag av havre. Deretter trykker du den andre halvdelen av havre blandingen på toppen av syltetøy.
  6. Stek i 25 til 30 minutter, eller til lett brunet rundt kantene. Mens havremel bar er varm, trykk på overflaten forsiktig med baksiden av en skje til å flate blandingen. Deretter kan du bruke en kniv til å score det inn 12 bar.

Per porsjon: Kalorier 192 (From Fat 9), glykemisk belastning 7 (lav); Fat 9g (Mettet 4g); Kolesterol 14 mg; Natrium 3 mg, Karbohydrat 27g (Kostfiber 2g); Protein 3g.

Du kan lagre havregryn barer i en lufttett beholder i opptil en uke.