Lav glykemisk hjemmebakt kveite Fish Sticks

January 30  by Eliza

Du trenger ikke å være en gutt til å like fisk pinner, spesielt når de er hjemmelaget og lav glykemisk. Prøv denne enkle oppskriften når du vil ha noe sunt og lav glykemisk men dona € ™ t har tonnevis med tid til prep. Ita € ™ s en stor tallerken for de nettene når du ønsker å tjene noe enkelt, og velsmakende.

For en mørkere skorpe, slår ovnen til broil innstillingen og stek fiskepinner for en ytterligere 1 minutt på hver side.

Lav glykemisk hjemmebakt kveite Fish Sticks

Forberedelse: 15 minutter

Steketid: 12 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

£ 1 kveite filet, hud fjernet, skåret i 1/2-inch pinner

Saft av 1 sitron

1/2 kopp lowfat melk

2/3 kopp vanlig, tørre brødsmuler

1/3 kopp revet parmesanost

1/2 ts salt

1/4 ts malt svart pepper

1/4 teskje hvitløk pulver

1/2 ts tørket persille

Nonstick matlaging spray

1 sitron skåret i båter

  1. Forvarm ovnen til 425 grader F. Legg fisken pinner på en plate, og klem sitronsaft jevnt over fisken. La fisken stå i 5 minutter.
  2. Hell melken i en grunn skål. I en annen grunn bolle, kombinere brødsmuler, parmesan, salt, pepper, hvitløk pulver, og persille.
  3. Spray en stekeplate med nonstick matlaging spray. Dypp fiskepinner i melken og deretter i brødsmuleblandingen å belegge helt. Plasser fiskepinner på forberedt bakeplate.
  4. Stek fisken i 10 til 12 minutter, eller til fisken flak lett og utsiden er brunet.
  5. Overfør pinner til et serveringsfat, og server med sitronbåter.

Per porsjon: Kalorier 233 (From Fat 48); Glykemisk belastning 6 (lav); Fat 5g (Mettet 2g); Kolesterol 42 mg; Natrium 647mg; Karbohydrat 17g (Kostfiber 1g); Protein 29g.