Macrobiotics Cheat Sheet

December 27  by Eliza

En makrobiotiske livsstil strekker seg utover den tilfører kroppen gjennom sunn mat valg. Macrobiotics er en helhetlig måte å leve på. Disse makrobiotiske liv prinsipper er veien der vi oppdager retning som fører til sannhet - vår personlige kompass til selvoppdagelse.

  • Prinsippet om Motsetninger: Alt eksisterer i opposisjon.
  • Prinsippet om Change: Alt forandrer seg!
  • Prinsippet om sykluser: Alle begynnelser har avslutninger.
  • Prinsippet om ikke-Identity: Ingenting er identiske.
  • Prinsippet om Foran og bak: Hver front har en back.

Standard makrobiotisk Kost Model

Her er noen grunnleggende retningslinjer for å velge matvarer som passer innenfor din makrobiotisk diett plan. Denne kosten modellen skisserer prinsippet matvarer, sekundære matvarer, og lyst matvarer.

Prinsipp matvarer

  • Hele korn: Omtrent 25 til 30 prosent av volumet for mengden mat konsumert for en dag
  • Kornprodukter: Omtrent fem prosent per dag (som i 1 til 2 brødskiver eller 1 til 2 porsjoner med pasta)
  • Grønnsaker: Omtrent 35 prosent av dagens totale andelen av mat fra greener, røtter, og bakken varianter
  • Beans: Omtrent 5 til 10 prosent bønner eller bønneprodukter (tempeh, tofu, så videre), enten hermetisert eller tørket

Sekundære matvarer

  • Frukt: Omtrent 5 til 10 prosent som frukt, ifølge søte cravings
  • Drikke: Korn-baserte te, urtete, grønnsaksjuice, og så videre
  • Oljer, nøtter, frø, og begrenset meieriprodukter: Omtrent 5 til 10 prosent naturlige vegetabilske oljer, nøtter, frø eller begrenset meieriprodukter.
  • Redusert animalsk protein: Omtrent 5 til 10 prosent av fisk (fortrinnsvis) eller kjøtt (valgfritt)
  • Swing prosent: Ytterligere prosentandel av hele korn eller mer grønnsaker, i henhold til dine behov
  • Nye matvarer: Vie en liten prosentandel av kosten mal for å utforske nye matvarer, for eksempel sjø planter eller fermentert mat (surkål, sylteagurk, miso, og så videre)

Lyst matvarer

  • "WYW": Whatever You Want betyr akkurat det. Nyt den beste kvaliteten og kontrollere volumet på hva du spiser.

Ting å unngå i din makrobiotisk diett

Du trenger å gjøre endringer i måten du spiser for å oppnå de beste resultatene i en mat plan basert på macrobiotics. Ved å unngå følgende matvarer, kan du øke energi, sover bedre, stabilisere blodsukkeret, redusere betennelse, og tamme cravings. Disse positive effektene bidra til en sunnere, gladere deg.

  • Noe mat som inneholder hvit, brun, eller en hvilken som helst annen raffinert sukker
  • Lønnesirup, byggmalt, ris sirup, og agave sirup
  • Fruktjuice
  • Melk, ost, fløte, smør, ghee, yoghurt og iskrem
  • Raffinerte oljer
  • Koffein
  • Alkohol
  • Narkotiske stoffer
  • Medisiner (med noen unntak for gjeldende resepter)
  • Tung bruk av krydder
  • Hvit ris og hvitt mel
  • Mat som inneholder kjemikalier, konserveringsmidler, fargestoffer, og insektmidler

Mat Principles of Macrobiotics

Anvende Macrobiotics mat prinsipper kan hjelpe deg å bygge en sunn grunnlag for fornyet velvære. Disse prinsippene, hvis du bruker dem daglig, er effektive måter å kontrollere og opprettholde din helse, balansere ernæring, og tilstanden kroppen din.

  • Nyt prinsippet, videregående, og lyst matvarer.
  • Understreke sesong og lokal mat.
  • Vær oppmerksom på kvantitet og kvalitet.
  • Unngå kosttilskudd ytterpunktene.
  • Bli en c hewsy eater ved å tygge maten grundig.
  • Redusere volumet av hva du spiser.
  • Bruk Power of Five i matlaging: De fem mat grupper, smaker, teksturer, matlaging stiler og farger.

Makrobiotiske prinsipper for Bevissthet

Ved å bli mer bevisst og utvikle en bedre forståelse av følelsene dine, har du sjansen til å endre livet ditt til noe mer meningsfylt. Å utvikle en personlig filosofi som fører til en mer kreativ og oppfylle liv, gjelder følgende makrobiotiske prinsipper for bevissthet:

  • Utvikle en generøs ånd: Prinsippet om overflod.
  • Omfavne ansvar og innrømme feil.
  • Oppdage liv via personlig erfaring.
  • Utvikle din intuisjon.
  • Dyrke aktiv takknemlighet.
  • Få venner overalt.
  • Respektere dine eldre.
  • Vær oppmerksom på økologi.
  • Praksis livgivende økonomi: Vivero parvo.
  • Oppdage humor.
  • Praktiserer selvrefleksjon.
  • Perfeksjonere kunsten å leve.