Marathon Training Cheat Sheet

May 17  by Eliza

Når du trener for en maraton, tar tid på en helt ny dimensjon - og ordforråd. Fra mile spagaten (den gang du kjører for hver mil av en maraton) til slutt ganger (det samlede tid for en rase) til hastigheten som vises på tredemølle, er maratonløpere møtt med alle slags tall. Les videre for å se hva de mener.

Lese rundt kolon

Når du ser 04:02:27, 08:31, eller: 80, hva betyr det bety?

  • Et ubegrenset antall med to kolon gir deg timer, deretter minutter, deretter sekunder. Så 04:02:27 betyr 4 timer, 2 minutter og 27 sekunder.
  • Når du ser en kolon, er tiden i minutter og sekunder. Så 08:31 betyr 8 minutter og 31 sekunder.
  • Tider som er over - men nær - et minutt eller en time kan bli konvertert til timer eller minutter eller kanskje ikke slik at du kan se 80 sekunder som: 80 eller som 01:20 (1 minutt, 20 sekunder).. Hvis du kjører en 10K i 65:00 (65 minutter), kan det også skrives som 1:05:00 (1 time, 5 minutter).

Å finne din gjennomsnittlige tid

For å beregne minutter per mil når du kjører en av dine målte veien ruter, kan du bruke en kalkulator og gjør følgende:

  1. Avrunder dine sekunder til minutter og dine timer til minutter, også.

    For eksempel, 36:33 (36 minutter og 33 sekunder) blir 37 minutter, og 01:10:24 - det er 1 time, 10 minutter og 24 sekunder - blir 70 minutter.

  2. Fordel minutter med antall miles.
  3. Trekk fra protokollen, slik at du sitter igjen med bare desimal som representerer antall sekunder. Deretter multipliserer det desimal med 60.

    For eksempel, hvis etter du dele dine minutter av miles, sitter du igjen med 9.27, subtrahere 9 og multiplisere 0,27 med 60 for å få 16,2 og runde det ned til 16.

  4. Sette antall sekunder tilbake med referat, og du har ditt tempo.

    Bruke forrige eksempel, ender du opp med ni minutter + 16 sekunder = 9:16 minutter per mil

Sette Marathon og annen rase Lengder

Trening for en maraton betyr trening for å kjøre 26,2 miles. Det kan være lurt å kjøre andre løp, så vel, mange av dem målt i kilometer. Les videre for å se hva alle disse lengder bety i miles og kilometer:

  • * Maraton: 26.2 miles
  • * 30K: 18.6 miles
  • * 25K: 15.5 miles
  • * Halv maraton: 13.1 miles
  • * 20K: 12.4 miles
  • * 15K: 9.3 miles
  • * 10K (eller 10.000 meter): 6,2 kilometer
  • * 5K (eller 5000 meter): 3,1 kilometer
  • * 1600 meter: 1 mile (4 ganger rundt et spor)
  • * 1500 meter: 0,93 miles (3 3/4 ganger rundt et spor)
  • * 800 meter: 1/2 mile (2 ganger rundt et spor)
  • * 400 meter: 1/4 mile (1 gang rundt et spor)
  • * 200 meter: 1/8 mile (1/2 gang rundt et spor)

Konvertering Miles i timen til Minutter per Mile

Hvis du bruker en tredemølle som en del av maraton trening, kan det hende du trenger en formel for å konvertere miles per time til minutter per mil. Følg disse trinnene for å se hvordan:

  1. Dele 60 av uansett miles per time tredemølle viser.

    For eksempel, hvis tredemølle sier du kjører 7.1 miles per time, dele 60 med 7,1, og du får 8,45 (nesten 9 minutter).

  2. Subtrahere minutter, slik at du sitter igjen med bare desimal som representerer antall sekunder, og deretter multiplisere at desimal beløpet med 60.

    Trekk fra 8 og multiplisere 0,45 med 60 for å få 27.

  3. Legg dette nummeret tilbake til protokollen, og du har ditt tempo.

    8 minutter + 27 sekunder = 8:27 minutter per mil.