Med fokus på hva du kan spise på glykemisk indeks Diet

September 30  by Eliza

Forskning har vist at når en person blir bedt om ikke å spise noe hun har en tendens til å fiksere på det, har flere cravings, og ender opp binging på at matvaren. Fokusere på hva du kan spise i stedet for hva du ikke kan spise er en viktig strategi i hell å gjøre endringer i livsstil. Det er en del av den mentale spillet må du spille for å holde deg på sporet.

Når du hører ordet diett, hva som kommer til tankene for deg? Kanskje du tenker på å følge en streng plan eller av alle matvarer du ikke er i stand til å spise. Så mange vekttap og helse mål sentrum på hva du ikke kan ha. Begrense fett, unngå trans fett, styre klar av høy glykemisk mat. . . listen fortsetter.

Hvis du har mye av kosten i din fortid, fokuserer tankene dine sannsynligvis automatisk på hva du ikke kan spise heller enn hva du kan. Denne tankegangen setter du opp for en følelse av savn før du har selv startet. Deprivasjon kan sette av et mønster av å være ute av kontroll med maten du ment å begrense.

Du kan si til deg selv: "Vel, jeg var allerede dårlig dag så jeg kan like godt spise alle høy glykemisk, høy-kalori mat og komme tilbake på sporet neste uke." Dette alt-eller-ingenting holdning er altfor vanlig, men du kan beseire den ved å slå din tankeprosess rundt.

Hvorfor ikke prøve å fortelle deg selv at ingen matvarer er off-limits? Hvordan frigjør er det? Når du flytter dine tanker fra streng dieting å balansere dine valg, du skjønner at du kan ha høy glykemisk mat. Forskjellen er hvor ofte du spiser dem.

En annen stor mental shift er å se på alle de lav glykemisk mat som du liker og fokuserer på dem. Tenker for deg selv "Jeg kan spise alle hel-hvete brød, honningmelon, vannmelon og nøtter jeg ønsker" er mer produktiv enn å tenke "Vel, hvis jeg ikke kan spise hvit ris, hvit pasta, eller sukkerholdige frokostblandinger, hva i verden skal jeg spise ?! "

Med fokus på mat som du ikke bare liker, men kan også ha jevnlig hjelper deg til å glemme noen følelser av savn.