Meditasjon Cheat Sheet

November 13  by Eliza

Meditasjon er enkelt å gjøre, og krever ikke noe spesielt utstyr. Du kan imidlertid forberede deg selv og din plass i en rekke måter, og sørg for at du har noen grunnleggende fasiliteter:

  • Meditasjon pute, benk, eller godstolen
  • Rolig, ryddig sted, helst reservert for meditasjon
  • Regelmessig tidsluke, hvis mulig
  • Løstsittende, komfortable klær
  • Telefonen avslått, svare-maskin volumet skrudd ned lav
  • Komfortabel sittestilling
  • Favoritt meditasjon teknikk (er)

Andre elementer kan det være lurt å ta med:

  • Strekker å forberede kroppen din for å sitte
  • Alter av spesielle gjenstander, bilder, lys, eller røkelse
  • Varm genser eller sjal (hvis du har en tendens til å bli kaldt)
  • Gangen eller bane for gående meditasjon, hvis du vil
  • Meditasjonslærer å konsultere i tilfelle du får problemer eller ønsker å gå dypere

Hvordan åpne din kropp, sinn og ånd til Meditasjon

Meditasjon er en praksis som engasjerer ikke bare ditt sinn, men kroppen din og ånd, også. Bruk tipsene i følgende liste for å engasjere alle aspekter av ditt vesen i din meditasjon praksis.

  • Oppdage hvordan å slappe kroppen din (hvis du ikke allerede vet) ved å praktisere noen dype avspenningsteknikker.
  • Eksperimenter med ulike sittestillinger (med bena i kors, knelende, på en stol) til du finner en du kan holde komfortabelt i 10 til 15 minutter.
  • Utforske de grunnleggende meditasjonsteknikker (mindfulness, kjærlig godhet, mantra, visualisering), velge en, og hold deg til det - for noen uker eller måneder minst.
  • Ta en meditasjon klasse med en erfaren lærer, bli med i en meditasjonsgruppe, eller delta på en meditasjon workshop eller retrett.
  • Snakk med familien om din interesse i meditasjon for å sørge for at de føler seg komfortabel om å trene hjemme.
  • Reflektere over de mange måter hjernen din streker deg ut, samt kraften i meditasjon for å hjelpe deg å jobbe med tankene dine.
  • Minn deg selv på de vitenskapelig bevist helsemessige fordelene ved meditasjon, fra lavere kolesterol til lengre levetid til en forbedret immunforsvar.
  • Tenk på hva som motiverer deg til å meditere og innvier deg til praksisen, spesielt hvis entusiasme flagg.
  • Følge en sunn livsstil: Spis godt, trener regelmessig, og, hvis mulig, unngå røyking, drikking, og ser for mye TV eller delta i andre mind-lammende aktiviteter, spesielt rett før meditere.
  • Les åndelige bøker (hvis du er så tilbøyelig) som forbinder deg med det hellige og inspirere din meditasjon.

Hvordan få mest mulig ut av meditasjon

For å få mest mulig ut av meditasjon praksis, må du forplikte seg til det. Når du begynner å meditere regelmessig, kan du høste utallige fordeler - fra lavere stress og kolesterol til høyere nivåer av tilfredshet og lykke. Her er noen tips for å maksimere din meditasjon praksis:

  • Meditere regelmessig - helst hver dag.
  • Sett til side en rolig nisje hvor du kan meditere uforstyrret.
  • Bestem på forhånd hvor lenge du kommer til å meditere - og deretter følge gjennom, uansett hvor rastløs eller kjeder du blir.
  • Ikke sitte på en full mage - vente minst en time etter et måltid før meditere.
  • Finne en komfortabel sittestilling - og sørg for å forsiktig rette ryggraden.
  • Hvil tungen lett på taket av munnen og puste gjennom nesen.
  • Ta noen dype åndedrag før du starter, og bevisst slappe kroppen din på utpust.
  • Slippe noen forventninger om hva du skal være å oppnå eller opplever, og bare være, akkurat som du er.
  • Så mye som mulig, utvide kvaliteter av sinn og hjerte du utvikle din meditasjon til alle områder av livet ditt.

Hvordan sikre at du er meditere riktig

Det tar ikke mye å meditere på riktig måte - spesielt fordi det er egentlig ikke bare en rett måte. Hvis du er bekymret for din meditasjon praksis, spør deg selv følgende spørsmål. Jo nærmere du kommer til ja som svar på hvert spørsmål, jo bedre du gjør!

  • Må jeg slappe av når jeg mediterer, i stedet for å spenne opp?
  • Er mitt sinn våken og klar, men likevel åpen og mottakelig?
  • Husker jeg å komme tilbake til fokus for min meditasjon når tankene mine vandrer ut?
  • Må jeg fortsatt relativt stille, heller enn å fikle eller skiftende hele tiden?
  • Må jeg ta ett øyeblikk om gangen, heller enn å prøve å oppnå noen mål som quieting tankene mine?
  • Nyter jeg min pust (eller mitt mantra eller annet fokus) i stedet for å jobbe hardt for å få det riktig?

Populære meditasjonsteknikker

Meditasjon teknikker, som meditasjon seg selv, har en tendens til å være forholdsvis enkel. Følgende er en kort liste over ti av de mest praktiserte seg. Du kan bruke ett eksklusivt, eksperimentere med flere, eller prøve en for et par måneder, og deretter bytte til en annen teknikk.

  • Gjenta en meningsfylt ord eller uttrykk, kjent som et mantra
  • Etter eller telle dine åndedrag
  • Betalende oppmerksomhet til de fornemmelser i kroppen din
  • Dyrke kjærlighet, medfølelse, tilgivelse, og andre healing følelser
  • Konsentrerer seg om en geometrisk form eller annen enkel visuell objekt
  • Visualisere et fredelig sted eller en helbredende energi eller lys
  • Reflektere over inspirerende eller hellige skrifter
  • Stirrer på et bilde av en hellig vesen eller helgen
  • Vurderer skjønnheten som finnes i naturen, kunst eller musikk
  • Bringe mindful bevissthet til det nåværende tidspunkt

Vær oppmerksom på at endring av teknikker som ofte gjør det vanskelig å høste hele spekteret av fordelene du kan realisere ved hjelp av en konsekvent teknikk for en periode - noen uker til en måned minst.