Meditasjon Forutsetning: Å vite hvordan du kan slappe

April 26  by Eliza

Buddhister liker å sammenligne sinnet til en ape som svinger ukontrollert fra gren til gren - fra plan til minne, tenkte til følelser, syn å høres - uten noen gang å bosette seg på ett sted. Noen moderne lærere foretrekker den mer hjemlige analogi av den villfarne valp som holder vandrende impulsivt fra ett sted til et annet, tankeløst tisser på teppet hvor det går. Du kan vite hva det er som prøver å trene en valp - du kan ikke få makt over den eller undertrykke det eller sitte på det før det går med på å adlyde. Vel, det samme gjelder for sinnet ditt. Faktisk, hvis du forsøker å tvinge hjernen din til å roe ned, du bare virvle det opp enda mer, og ender opp med å gå ingensteds raskt, som en valp jager halen!

Oppvarmingsprogram

Yogier og vismenn har vært å fortelle oss i årtusener - kroppen din, tankene dine, og ditt hjerte skjema én sømløs og uatskillelig helhet. Når dine tanker holde hoppe som den velkjente ape fra bekymring til bekymring, reagerer kroppen din ved å stramme og Tensing, spesielt i enkelte sentrale steder som hals, hjerte, solar plexus, og buken. Når ubehaget blir intens nok, registrer deg det som en følelse - frykt, kanskje, eller sinne eller tristhet.

Meditasjon slapper naturlig kroppen din mens den fokuserer tankene dine. Som en nybegynner, selv om du kanskje ikke oppleve dette natur avslapping i dager eller uker. Praktisere en av teknikkene i listen nedenfor før du mediterer kan være nyttig, spesielt hvis du har en tendens til å være merkbart spent. Selvfølgelig, avslappende kroppen din har sine egne fantastiske fordeler - men kroppen din vil ikke bo avslappet før du kan jobbe med tankene dine.

Anspent? Prøv en av disse "oppvarmingsøvelser" før du mediterer:

  • Dusj av avslapning: Tenk deg å ta en varm dusj. Som vann kaskader over kroppen din og ned bena, bærer den med seg alt ubehag og nød, forlater du uthvilt og forfrisket.
  • Honning behandling: Tenk deg en haug med varm honning plassert på kronen av hodet. Som det smelter, renner det ned ditt ansikt og hode og nakke, som dekker dine skuldre, bryst og armer, og gradvis innhyller hele kroppen ned til tærne. Føler den sanselige bølge av varm væske drenering bort all spenning og stress og forlater deg grundig avslappet og fornyet.
  • Fredelig sted: Tenk deg en trygg, beskyttet, fredelig sted - kanskje en skog, en eng, eller en sandstrand. Oppleve stedet fullt ut med alle dine sanser. Legg merke til hvor rolig og avslappet du føler her; nå, la den følelsen å gjennomsyre hver eneste celle i kroppen din.
  • Kroppsskanning: Fra og med kronen på hodet, skanne kroppen din fra topp til bunn. Når du kommer til et område av spenning eller ubehag, forsiktig la den åpne og myke; deretter gå videre.
  • Avslapping svar: Velg et ord eller en kort setning som har dyp åndelig eller personlig betydning for deg. Nå lukke øynene og gjenta denne lyden sakte, igjen og igjen.

Dyp avslapning

Hvis du har aldri bevisst avslappet kroppen din før, starte med meditasjon beskrevet nedenfor. Det etterlater deg følelsen avslappet, forfrisket, og i kontakt med deg selv. Fordi det tar minst 15 minutter å fullføre, har du sannsynligvis ikke vil gjøre det hver gang du mediterer, men det lærer deg hvordan du kan slappe kroppen din, del for del. Etter at du har praktisert denne øvelsen et par ganger, vil kroppen din ha et minne om hvordan det er å være dypt avslappet. Forresten, er dyp avslapning en god motgift for søvnløshet - bare praktisere det i sengen og venter på Jon Blund!

1. Finn et komfortabelt sted å ligge ned.

Ta av deg skoene, løsner beltet og andre tettsittende klær, og strekke ut på ryggen med armene hvilende på dine sider, bena litt fra hverandre.

2. Sense kroppen som en helhet, inkludert de stedene hvor det berører overflaten av sengen eller gulvet.

3. Lukk øynene og bringe din oppmerksomhet til føttene.

Vifte med tærne, bøy føttene, og deretter gi slipp på all spenning så mye du kan, slik at føttene til å smelte inn i gulvet.

4. Skift din bevissthet til leggene, lår og hofter.

Forestille seg å bli tung og avslappet og smelter inn i gulvet. Hvis bildet av smelte ikke appellerer til deg, kan du prøve å løse opp eller synker eller forsvinne.

5. Ta med din bevissthet til nedre del av magen.

Tenk deg all spenningen drenering bort, pusten dypere, og magen åpning og mykgjørende.

6. Ta med din bevissthet til øvre del av magen, bryst, nakke og hals, føler de områdene åpne og mykgjørende.

7. Ta med din bevissthet til dine skuldre, overarmer, underarmer og hender.

Forestille seg å bli tung og avslappet og smelter inn i gulvet.

8. Ta med din bevissthet til hode og ansikt.

Føle spenningen smelter vekk fra ansiktet over hodet og ned i gulvet.

9. Skann kroppen fra topp til tå, søker etter eventuelle gjenværende områder av spenning eller ubehag.

Hvis du finner noen, bare forestille seg dem slapper helt av.

10. Erfaring kroppen din som ett felt av velvære, uten deler eller kanter.

11. Fortsett å hvile på denne måten for fem eller ti minutter mer; så veldig sakte begynne å vrikke fingrene og tærne, strekke på armer og ben, åpne øynene, og etter hvert komme opp i sittende stilling.

Sjekke inn med deg selv og legge merke til hvordan du føler deg. Du føler deg mer avslappet gjør? Har kroppen føles lettere eller mer utvidet? Har verden se annerledes på noen måte? Nå forsiktig stå opp og gå om dagen.