Metabolsk syndrom og en lav-glykemisk diett

February 7  by Eliza

Metabolsk syndrom (også kjent som Syndrom X eller insulinresistens syndrom) er en samling av symptomer som inkluderer høyt kolesterol, høyt markører betennelse, høyt blodsukker, høyt blodtrykk, høye triglyserider, økt abdominal vekt, og forhøyede insulinnivåer. Dette er en veldig vanskelig helsetilstand, men kostholdet kan ha en stor innvirkning på det hvis det gjøres på riktig måte.

Den vanskelige delen er at du kan ikke bare fokusere på fett for kolesterol og betennelse; du må også fokusere på karbohydrater for blodsukkeret, insulinnivået, og triglyserider. Denne balansegangen krever litt mer struktur enn noen betingelser, og en lav-glykemisk diett kan gi denne sårt tiltrengte struktur.

Fordi insulinresistens er så vanlig blant folk som arbeider med metabolsk syndrom (noen helsearbeidere selv anser det å være den underliggende årsak), en lav-glykemisk kosthold er nøkkelen til å håndtere denne tilstanden. Ved å få insulin nivåer under kontroll og å miste vekt, du i stor grad redusere risikoen for å utvikle flere symptomer på metabolsk syndrom.

Så bare hvordan en lav-glykemisk diett påvirker metabolsk syndrom? Vel,

  • Det bidrar til å redusere betennelse i kroppen. En studie viste at kvinner som spiste høyere mengder av hele korn, kli, og kornblanding fiber - som alle er viktige matvarer på en lav-glykemisk diett - hadde lavere betennelsesmarkører. Kvinner som spesifikt spiste en lav-glykemisk diett hadde også lavere betennelsesmarkører.
  • Det kan redusere triglyserider ved å redusere mengden av overflødige kalorier, som kan konverteres til triglyserider, og reduserer insulinnivået, som også kan øke triglyseridnivåer hvis de er for høye.
  • Det hjelper lavere kolesterolnivå og blodtrykk ved å fremme vekttap. Det er også gunstig for kolesterolnivået på grunn av økningen i fiberinntak, noe som bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen.

Nyere forskning viser at det kan være noen gode resultater med å miste en moderat mengde vekt, så vel som å spise lav glykemisk mat. For personer med metabolsk syndrom, forskning viser en 6,5-prosent reduksjon i vekt kan redusere blodtrykk, kolesterol, blodsukker, og triglyserider.

Avhengig av din situasjon, betyr dette at du ikke trenger å miste en drastisk mengde vekt for å gjøre store endringer i din tilstand. Så, for eksempel, en som veier 185 pounds bare trenger å miste 12 pounds å begynne å se betydelige resultater i hennes helsetilstand.

Spise lav glykemisk, kan høy næringsinnhold matvarer holde deg følelsen fyldigere lenger, kutte ned på cravings og spiseorgier som kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.

Her er noen kosttilskudd tips for å følge en lav-glykemisk diett når du har metabolsk syndrom:

  • Plukk lav glykemisk karbohydrater for måltider og snacks, i rimelige porsjonsstørrelser, og spre dem ut i løpet av dagen for å unngå å oppleve en blod sukker pigg i en sittende.
  • Unngå å spise karbohydrater alene; koble dem med en protein eller fett kilde.
  • Redusere mengden mettet fett og eliminere transfett i kostholdet ditt.
  • Begynne å spise fet fisk, valnøtter, og / eller flaxseeds for sine omega-3 fettsyrer. (Omega-3 fettsyrer er også kjent for å redusere betennelse.)
  • Innlemme minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker i kosten hver dag.

Metabolsk syndrom kan være ekstremt frustrerende og skremmende fordi en tilstand (et symptom som for eksempel høyt blodtrykk) kan føre til en annen. Arbeide med et team av helsepersonell er viktig for å forbedre og / eller rette på disse forholdene. Snakk med legen din og møte med både en registrert dietetiker og en øvelse trener. Denne team av helsepersonell kan skreddersy retningslinjer til dine spesifikke behov, slik at du kan forbedre din generelle helse.