Motivasjon Cheat Sheet (UK Edition)

April 28  by Eliza

Oppnå ting kan være vanskelig når du føler demotivert. Forsyn deg å få motivert og holde motivasjonen oppe ved å alltid holde disse ti raske og enkle tips i bakhodet:

  • Begynne med slutten i tankene. Å vite hvor youâ € ™ re overskriften lar deg styre en klar bane og nå dine mål.
  • Vet hvor du skal begynne. Velge en enkel steg først gir deg oppmuntring og en positiv følelse å holde deg fremover til neste trinn.
  • * Hold deg på sporet. Kontrollere din fremgang hjelper deg å se hvordan youâ € ™ re komme på og gjør det mulig å foreta justeringer om nødvendig, hjelpe deg å nå målet ditt.
  • Tro på deg selv. Å ha tro på deg selv og din indre styrke hjelper deg å gjøre positive endringer som føles riktig for deg.
  • Motivere ditt team. Dette tipset hjelper alle føler seg lykkeligere, mer involvert, og mer produktiv.
  • Be om støtte fra kolleger og venner. Går til folk du kjenner og stoler på kan hjelpe deg sterkt. Du vet allerede hverandre så det er ingen barrierer.
  • Ta et positivt syn. Being positiv hjelper din ubevisste sinn til å fokusere på å se en vei rundt utfordringen.
  • Belønne dine prestasjoner. Sier â € ~well doneâ € ™ til deg selv kan gjøre deg stor og gir deg oppmuntring og insentiv til å holde det gående.
  • Har styrke til å endre tack. Å gjøre en endring er en positiv handling i stedet for å holde seg fast i et hjulspor. Endre tack kan ofte hjelpe deg å se andre og mer effektive måter å holde deg fremover.
  • Visualiser din suksess og se en positiv målet. Visualisering av en situasjon hjelper deg øve en hendelse i tankene dine før det skjer, slik at kropp og sinn til å kjøre deg mot målet ditt fordi du allerede har praktisert lykkes.

Vurdere Dine Demotivators

Du må kanskje sjekke om thereâ € ™ s noe som holder deg tilbake fra å komme på med oppgaven i hånden. Se på følgende demotivators å se om de gjelder for deg, og hvis du trenger å endre din situasjon.

  • Du dona € ™ t har nok tid. Vær realistisk om hvor lenge oppgavene dine kommer til å ta.
  • Du canâ € ™ t råd til det. Tilbring tid på å jobbe ut budsjettet på forhånd.
  • Du har for mange andre prioriteringer. Bestem deg for dine prioriteringer og holde seg til dem.
  • Du føler deg overveldet. Begynn med noen enkle oppgaver slik at du aren € ™ t å ta på seg for mange oppgaver på en gang.
  • * Fristen er for stram. Tillat for det uventede og bygge i nok tid for din oppgave.
  • Du canâ € ™ t se noen fordel. Se etter en fordel, men lite!
  • Din oppgave doesnâ € ™ t tråd med synet ditt. Gjennomgå ordnede visjon. For å holde deg motivert din oppgave må være knyttet til din visjon om hva youâ € ™ re prøver å oppnå.
  • Været ISNA € ™ t rett Alltid en unnskyldning.; for varmt, for kaldt. Men været forandrer seg og det kan du!

Opprette en Motiverende Miljø

Omgivelsene kan ha en sterk innflytelse på hvordan du føler deg. Distraksjoner kan påvirke din motivasjon og stoppe deg komme på med det du trenger å gjøre. Tenk på:

  • Lyssetting: Naturlig dagslys, sol, eller full-spektrum lys er alle ideelle for å holde deg stimulert.
  • Lyd: Noen mennesker liker å jobbe med bakgrunnsstøy eller å ha musikk spilles. Andre er distrahert av summingen av kontorutstyr, folk snakker, eller støy fra trafikk fra utsiden. Bestemme hvilke lyder du finne utholdelig og kutte ut resten.
  • Plass og utsikt: Du må kanskje omorganisere møbler for å gi deg selv mer plass. Å ha en uryddig og rotete skrivebord kan være veldig forstyrrende og bremser deg opp. Å ha vinduer du kan åpne og stenge og en fin utsikt alle bidra til å skape positive følelser om dine omgivelser.
  • Farge: Prøv å legge farge og bilder på veggene for å hjelpe lyse deg opp og holde deg følelsen glad og stimulert.
  • Seating: Sørg for at stolen er behagelig og riktig høyde for deg, spesielt for når youâ € ™ re arbeider på datamaskinen. Stillingen du sitter i kan gjøre en forskjell for din pust, din holdning, og hvordan våken og varsle du føler deg mens du arbeider.
  • Utstyr: Kontroller at du har alt utstyret du trenger for din oppgave, slik at youâ € ™ re ikke bli distrahert av å måtte stoppe for å finne de riktige verktøyene.
  • Frisk luft: Hvis kontoret er i kjelleren eller vinduene på kontoret aren € ™ t den typen du kan åpne og stenge, sørg for at du har air-condition installert.
  • Temperatur: Kontroller at du kan kontrollere temperaturen i rommet der youâ € ™ re arbeider. Finn ut hvor termostaten er og hvordan du kan justere romtemperaturen hvis nødvendig.

Mini Motivasjon Questionnaire

Ta en titt på følgende liste over oppgaver og bestemme om du ønsker å oppnå noen av dem. Velge de aktivitetene du tror du ønsker å ta på seg:

  • Kjøpe et nytt hus
  • Dekorere huset ditt
  • Utvikle en sunnere livsstil
  • Å få en ny jobb
  • Å få en jobb forfremmelse
  • Passerer eksamen
  • Arbeide for en profesjonell kvalifisering
  • Passerer ditt førerprøve

Fra hva du har valgt, liste tre ting som sannsynligvis vil motivere deg til å fullføre oppgaven / oppgaver. Skriv ned whatâ € ™ s stoppe deg fra å fullføre oppgaven / oppgaver.

Vinne frykten

Frykt er en sterk følelse, og kan være motiverende for noen mennesker som samtidig er lammende for andre. Her er noen tips for å overvinne frykt:

  • Øv vendt frykt. Taking handling hjelper deg å finne måter å overvinne frykten.
  • Bare gjør det. Gjør hva youâ € ™ ve vært å sette av.
  • Ta det første skrittet. Youâ € ™ re godt på vei til å overvinne frykten.
  • Bygg opp mot til å takle frykten. Konfrontere din frykt får deg fremover igjen.
  • Tenk på det verst tenkelige scenario. Fortell deg selv youâ € ™ re kommer til å være i stand til å håndtere din frykt.
  • Se på andre alternativer. Se deg rundt situasjonen for andre mulige alternativer.
  • Ta små skritt. Små skritt er lettere og øke din tillit til at du kan gå videre.
  • Spør venner om hjelp. De kan ofte løse problemer og hjelpe deg å se alternativer.

Planlegger å ta Motiverende Handling

Planlegger å ta positiv handling hjelper deg å overvinne hindringer og holder deg i bevegelse fremover. Her er noen generelle tips for å hjelpe deg med planleggingen.

  • Bestemme hva dine første skritt skal være, selv skrive en â € ~to DOA € ™ listen først! Dine første skritt er de mini-mål til å oppnå dine slutten målet.
  • Vet whatâ € ™ s kommer til å holde deg motivert: en tidsfrist, familie press, frykt for å mislykkes. Å ha en tidsskala er fantastisk for å holde deg fokusert.
  • Sørg for at du har tid tilgjengelig for din oppgave. Forplikte tid i dagboken, prioritere, og slutte å sette av hva du ønsker å oppnå.
  • Komme inn i en positiv ramme i sinnet. Føler positiv gir deg momentum til å ta affære og tror at oppgaven er verdt.
  • Fortell deg selv at du trenger å ha et positivt utfall. For noen mennesker som har et positivt utfall er viktigere enn for andre. Avgjøre om det er et bestemt utfall som kan gjøre hele forskjellen for deg.
  • Sørg for at du har råd til hva du setter ut for å oppnå. Dona € ™ t la kostnadene være en barriere for å oppnå målet ditt. Hvis penger er et problem, kan du prøve å finne billigere alternativer eller måter å overvinne dine økonomiske problemer.
  • Du må ha riktig kompetanse for oppgaven. Du må kanskje tenke på å skaffe seg nye ferdigheter, oppdatere din nåværende ferdigheter, eller spørre andre mennesker om hjelp.

Visualisering av fordelene med Motivasjon

Visualisering er om å gjøre bruk av alle sanser: hva youâ € ™ re se, høre, føle, smake, og smelling. Visualisering av en situasjon øker din motivasjon og lar sinnet og kroppen til å oppleve suksess før det faktisk skjer. Hereâ € ™ s hvordan du visualisere:

  • Se din suksess. Tenk youâ € ™ re male et bilde av hva du ønsker å oppnå. Sørg for at du tydelig se deg selv i bildet, og deretter legge farge til lysere bilde og bringe i aksjon, så hvis youâ € ™ re ledelsen skuespiller i en film.
  • Føle fordelene. Tenk deg dine følelser som du nå dine mål. Du kan føle fornemmelser i kroppen din, positive indre tanker, og sterke følelser. Vær oppmerksom på hvor følelsene er i kroppen din. Injisere positive følelser bidrar til å styrke visualisering videre.
  • Hør ros. Forbedre og intensivere bildet ytterligere ved å høre lovord eller lyden av folk klapping og heie på deg. Du føler deg selv glødende med suksess i å høre hva folk sier om deg.