Multippel sklerose: Trening med komfort og sikkerhet

February 3  by Eliza

Enten du har multippel sklerose eller ikke, er målet med øvelsen å føle og fungere bedre. Men for de som har MS, den kjente "no pain, no gain" betyr filosofi gjelder ikke - det er ingen grunn til å presse deg selv til det ytterste. Her er noen tips for å hjelpe deg å være komfortabel og trygg mens du får størst mulig nytte ut av dine fysiske aktiviteter:

  • Prøv å planlegge treningen din i rushenergi ganger. Det er ingen vits i å starte når du allerede er oppbrukt. Hvis du begynner å trene og raskt bli veldig sliten, ta en kort pause. Noen ganger tar det bare noen minutter å føler deg klar til å gå igjen.
  • Ta noen minutter å varme opp før (og kjøle seg ned etter) noen høy aktivitet. For eksempel er det en god ide å drikke et glass kaldt vann eller juice før du begynner å holde kroppstemperaturen nede. Og løsne opp leddene med milde strekninger eller rotasjoner for å unngå belastning.

    Etter at du er ferdig med å trene, forsiktig strekke ut musklene du har brukt for å unngå kramper og stivhet, og ta en drink for å kjøle deg av.

  • Ikke press deg selv utover dine grenser. Det er mye sunnere og mer effektivt å få moderat mosjon på regelmessig basis enn å presse deg selv til utmattelse en gang og deretter bli altfor utslitt til å gjøre noe for resten av uken.

    Og hvis du har en MS tilbakefall eller bekjempelse av en forkjølelse eller influensa, gi deg selv en pause fra ditt treningsprogram og komme tilbake til det når du føler deg som deg selv igjen.

  • Øvelse i et kjølig miljø Selv en svak økning i kjernen din kroppstemperatur -. Så lite som en halv grad - kan føre til at symptomene å handle opp. Disse små bluss-ups, som kalles pseudoexacerbations, er ingenting å bekymre seg; de vil forsvinne etter at kroppen din har kjølt seg ned igjen.

    Hvis MS er spesielt følsomme for varme, kan du beskytte deg selv ved å nipper kaldt vann under treningen, iført en kommersielt tilgjengelig kjøle plagg, slik som en vest, bandanna, eller hodebånd, og bor i nærheten av en vifte eller klimaanlegg.

  • Hvis du er balanse-utfordret, være sikker på å stå i nærheten av en vegg eller stol når du trener, eller få noen til å oppdage deg. Hvis du ikke føler deg sikker på foten nok til å balansere stående opp, kan din fysiske terapeut anbefaler øvelser for deg å gjøre mens du sitter på en stol eller matte.
  • Se opp for glatte gulv i treningsfasiliteter og rundt bassengene. Slik at du ikke skli og falle, er det en god idé å ha sklisikre sko når du kommer til å manøvrere på et vått gulv.
  • Før engasjerende tjenestene til en personlig trener, sørg for at han eller hun har noen erfaring med personer med MS. Trenere som ikke er kjent med MS generelt ikke forstår de begrensninger som følger av MS tretthet eller av muskler som har blitt svekket av mangel på nerveleding.

    Din lege eller fysioterapeut kan anbefale en øvelse diett for deg å gjøre med din trener. Pass på at du arbeider med din trener til å sette realistiske mål, gitt ditt nivå av evne.

For mer informasjon om trening og MS, sjekk ut den nasjonale MS Society heftet, Exerci seg selv som en del av hverdagen, online eller ved å ringe (800) FIGHT-MS.