Naturlige måter å senke kolesterolet

March 7  by Eliza

En voksaktig steroid funnet i cellemembraner i alle dyr, er kolesterol viktig å opprettholde livet. Imidlertid kan høye nivåer av kolesterol forårsake hjerte- og karsykdommer og andre betydelig helserisiko. Hvis du har blitt informert av legen din for å senke kolesterolet, her er noen naturlige måter å redusere det dårlige kolesterolet forbundet med helserisiko:

  • Grense og erstatning. Begrens inntaket av fet mat, inkludert bakevarer, fastfood, søtsaker, og stekt mat. Målet er å styre klar av mettet fett, som konverterer til kolesterol i kroppen. Substitute frisk frukt, grønnsaker og nøtter for fet mat. Ikke bare vil du senke kolesterolet, vil du mest sannsynlig gå ned i vekt.
  • Øke. Legg mat til din diett som er spioneringen som hjertet sunt, slik som hele korn. Slå hvitt brød med hvete brød, multi-korn frokostblandinger for sukkerholdige frokostblandinger, og naturlig yoghurt med de søtet med høy fruktose mais sirup.
  • Spis smart. Bruk kolesterol vennlige matvarer som hvitløk, fiskeoljer, og avokado. Spise tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt hver dag.
  • Slutte å røyke. Hvis du røyker, sluttet. Røyking øker mengden av dårlige kolesterolet, senker mengden av god kolesterol, og akselererer prosessen av aterosklerose.
  • Slapp av. Styr stress i livet ditt ved å kutte tilbake på fritidsaktiviteter. Få nok hvile ta tid for avslapping. Ta en spasertur gjennom en rolig park og bare sette pris på naturen.
  • Mosjon. Øvelse daglig for å gå ned i vekt og redusere kolesterolet. Overvektige mennesker er mer sannsynlig å ha kolesterol problemer og hjertesykdom. Utfør øvelsen for å styrke ditt hjerte, for eksempel svømming, turgåing, jogging, og sykle.

Med legen din godkjenning, kan du også vurdere å ta naturlig kosttilskudd for å bidra til å redusere kolesterolet. Noen kosttilskudd funnet å være effektiv i behandling av høyt kolesterol er Chromium, druekjerneekstrakt, karnitin, B-vitaminer, hvitløk, koenzym Q10, rød gjæret ris, og Pantothine. Din helse utøveren kan gi deg en mer omfattende liste. Fiber har vist seg å binde med kolesterol i tynntarmen, og hindrer kolesterol absorpsjon i blodstrømmen. Spise en diett rik på fiber, eller ta fibertilskudd, kan bidra til lavere kolesterol.