Nøklene til suksess for en glykemisk indeks Diet

March 15  by Eliza

Når du er på en glykemisk indeks kosthold, kan du glemme den tradisjonelle mat lister og strenge kaloribehov. Den lav glykemisk måte å spise er ikke en diett i tradisjonell forstand - det er en livsstilsendring. En lav glykemisk "diett" handler om å lytte til og arbeide med kroppen din til å oppnå langsiktig vekttap (og helse!) Suksess.

Når du forplikte seg til denne måten å spise, oppdager du mer om maten du spiser. Du også innse at du fortsatt kan nyte mat, samtidig som de beste valgene for vekttap og din generelle helse.

Nøklene til suksess er:

  • Omfavne en livsstilsendring og forlate den midlertidige kosthold: Selv om å miste vekt er ikke lett, å holde vekten nede er enda vanskeligere. Det spiller ingen rolle hva slags "diett" folk følger; etter ett år, får de fleste folk tilbake rundt 50 prosent av vekten de tapte. Men noen mennesker er i stand til å miste betydelige mengder vekt og holde den av.

    Personer som omfavner en lav-glykemisk diett som en livsstil snarere enn en midlertidig diett kan være blant de sistnevnte gruppe.

    Livsstilsendring, ikke en midlertidig diett, er nøkkelen til å nyte en sunn vekt for resten av livet ditt. Bare tenke på disse forskjellene mellom de to:

    • En diett er når du følger et sett måltid plan utviklet av noen kjente som skrev en bok; livsstilsendring er når du bytter en candy bar for et stykke frukt som en midmorning snack og brun-vesken lunsj i stedet for å suse gjennom fast food drive-through.
    • En diett er når du eliminere bestemte matvarer fordi de er for høy i fett, kalorier, eller karbohydrater; en livsstilsendring er når du gradvis spiser færre av disse matvarene på en ukentlig basis.
    • En diett er når du følger en lav-carb måltid plan som viser mat å spise og matvarer for å unngå; en livsstilsendring er når du bytter en lavere glykemisk mat for en høyere glykemisk mat et par ganger hver dag.

    Ifølge tilgjengelig vitenskapelig litteratur, mennesker mistet mer vekt på en lav-glykemisk diett (en der de ikke trenger å telle kalorier eller måle ut mat porsjoner) enn på en høy-protein diett. De har også senket kolesterolnivået.

    Fokusere på det positive - som alle de store helsemessige fordelene du får bare ved å følge en lav-glykemisk diett - gjør endringer i livsstil litt lettere å lage.

  • Kaste strenge regler ut av vinduet: Hvis du har vært rundt slanking blokken en gang eller to, du er vel klar over at dietter er full av regler.

    De forteller deg om hva du kan spise, når du kan spise den, og hvor mye av det du kan spise. De forteller deg når du skal trene, hvor mye du skal trene, og hva slags trening du bør gjøre for å brenne flest kalorier. De gjør du telle kalorier, fett, fiber, karbohydrater, eller en kombinasjon av alle fire.

    Glykemisk indeks kosthold er annerledes, i stor grad fordi det er egentlig ikke en diett. Det er faktisk bare en annen måte å velge dine matvarer. Når du følger en lav-glykemisk diett, kan du glemme om regler og tradisjonelle slanking faser og komme tilbake til hva spise handler om - å nyte mat som smaker godt og er bra for deg.

    En av de beste tingene med lav glykemisk mat er at de fyller deg opp slik at du ikke vil søke gjennom skap på jakt etter noe å spise hver par timer. Det er fordi lav glykemisk matvarer har en lavere energitetthet. Matvarer med en lavere energitetthet gir færre kalorier, men likevel fylle deg opp.

    Lav glykemisk mat har også en mindre effekt på blodsukkeret, krever mindre insulin (slik at du ikke er overworking bukspyttkjertelen - det organ som leverer insulin), og holde deg fra å oppleve den dramatiske økningen og påfølgende fall av blodsukker som blader du føler deg sulten, trøtt, ufokusert, og selv irritabel.

    Ved å velge lav glykemisk mat, vil du selvsagt spise færre kalorier, føler fyldigere lenger, og gå ned i vekt. Gitt, har du sannsynligvis ikke vil miste 5 pounds i en uke, men det er greit fordi du er i dette i en mannsalder, ikke en uke. Hvis du mister 2 pounds per måned, det er fortsatt 24 pounds i et år. Som ikke ville elske å miste 24 pounds mens du fortsatt nyter måltider og snacks?

  • Planlegge, lage mat, og nyte sunne måltider: Eating bør være en hyggelig opplevelse, ikke en der du må pine om hvert eneste aspekt av et måltid. Når du følger en lav-glykemisk livsstil, du er ikke eliminere matvarer du liker.

    I stedet er du skape balanse i kostholdet ditt gjennom moderasjon i dine matvalg, noe som betyr at du kan fortsatt ha det høy glykemisk cookie gang på en stund, men når du gjør det du velger mer lav glykemisk mat i løpet av dagen for å balansere det ut.

    Nøkkelen her er å nyte maten. Hvis du liker dine matvalg, er det mer sannsynlig å fortsette med dette sunnere måte å spise. Jada, kan du være i stand til å tåle et tørt, lav-kalori diett for noen dager eller uker. Men over tid Maten skal smake godt eller annet du rett og slett ikke kommer til å sette opp med det.

    Du trenger ikke å bekymre deg om at med glykemisk indeks kosthold, men fordi du spiser matvarer du allerede nyte!

    Med bare en liten mengde av tanken, kan du enkelt og raskt planlegge tilfredsstillende måltider som vil hjelpe deg å miste vekt.

  • Sørg for å utøve en del av livet ditt: Fordelene med å trene regelmessig er like viktig som de av å pusse tennene daglig, kanskje enda mer så hvis du er ute etter å gå ned i vekt.

    Å miste vekt på lang sikt, må du være i energibalanse - noe som er vanskelig å oppnå når du fokuserer på matinntaket alene. Det er derfor trening er så viktig for vekt-tap innsats (for ikke å nevne den enorme fordelen trening har på generell helse!).

    Å gå ned i vekt på en sunn måte, kan du ikke bare fortsette å kutte ned på mengden kalorier du forbruker. Du trenger for å komme opp og brenne kalorier gjennom bevegelse (som stimulerer stoffskiftet timer etter trening).