Nyttige tips for folk med borderline personlighetsforstyrrelse

November 23  by Eliza

Personer med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) vanligvis utviser atferd, følelser og tanker i drastiske former. Prøv disse ting for å hjelpe deg med å administrere impulsiv atferd og ekstrem tenkning når du arbeider med BPD:

Sakker impulsivitet:

  • Når et spørsmål eller kommentar uro deg, vent i minst fem sekunder før du svarer og gjenta "roe ned" i tankene dine flere ganger først.
  • Når du føler en sterk impuls, minn deg selv på at du tar handling i disse periodene vanligvis resulterer i dårlige resultater.
  • Diskuter med din terapeut noen nye, store planer du måtte ha for livet ditt før du handler.
  • Praksis pusteøvelser ofte.

Nedkjøling ekstreme tanker:

  • Når du har en varm tanke, spør deg selv hvordan en venn kan se på det samme problemet på en annen måte.
  • Når dine tanker er sterk og ekstrem, spør deg selv hvordan du kan se den utløsende hendelsen seks måneder på veien og merke forskjellen.
  • Husk at ekstreme ord og setninger som alltid, aldri, kan ikke stå det, forferdelig, og fryktelig er nesten alltid unøyaktig. Prøv å finne nyanser av grått.