Oppdage Hva Meditasjon handler om

June 22  by Eliza

Meditasjon er bare praksisen med å fokusere oppmerksomheten på en bestemt objekt - som regel noe enkelt, som et ord eller en setning, et brennende stearinlys eller geometrisk figur, eller den kommer og går av pusten. I hverdagen, er tankene dine stadig behandler en kryssild av opplevelser, synsinntrykk, følelser og tanker. Når du mediterer, du begrense fokus, begrense stimuli bombardere nervesystemet - og roe ned sinnet i prosessen. Grunnen meditasjon fungerer så effektivt er at den kobler deg med en åndelig dimensjon, som ulike kommentatorer gi forskjellige navn, men mange mennesker rett og slett kalle det "å være."

Legg ut på en reise

Reisen av meditasjon har mye til felles med klatring et fjell. Når du kommer til toppen av meditasjon fjellet, hva ser du? Hvis vi kan stole på rapportene fra de mediterende og mystikere som har klatret fjellet før oss, kan vi erklære med en viss sikkerhet at toppen av fjellet havner kilden til all kjærlighet, visdom, lykke og glede. Noen kaller det ånd eller sjel, sanne natur eller sanne selv, den endelige sannhet eller bakken av å være (eller bare å være seg selv). Andre kaller det Gud eller det guddommelige eller den hellige Mystery, eller bare den ene. Det er nesten like mange navn på det som folk som opplever det. Og noen åndelige tradisjoner anser det så hellig og mektig at de nøler med å gi den et navn.

Som for opplevelsen av å nå toppen, erfarne mediterende bruker ord som opplysning (fra uvitenhet), oppvåkning (fra en drøm), frigjøring (fra trelldom), frihet (fra begrensning), og union (med Gud eller å være).

Selv om mange vanlige folk mediterer i disse dager, praksisen var ikke alltid så lett tilgjengelig. I århundrer, munker, nonner, mystikere og vandrende asketer bevart det i hemmelighet, bruker den til å gå inn høyere bevissthetstilstander og til slutt å oppnå høydepunktet for deres bestemt bane. Høyt motiverte legfolk med tid på sine hender avdekket noen teknikker. Men den strenge praktisering av meditasjon forble en hellig streben begrenset til en elite få som var villige til å gi avkall på verden og vie sitt liv til det. Hvordan tidene har forandret seg! Fra Beat Zen i 1950 og tilstrømningen av indiske yogier og swamis i 1960 til nyere fascinasjon med buddhismen, meditasjon har definitivt blitt mainstream, og dens praktiske fordeler applauderes.

Som du oppdage hvordan å meditere, er du sannsynligvis får vi følgende:

  • Sterkere fokus og konsentrasjon
  • Redusert spenninger, angst og stress
  • Klarere tenkning og mindre følelsesmessig kaos
  • Lavere blodtrykk og kolesterol
  • Støtte i sparker avhengighet og andre selvødeleggende atferd
  • Større kreativitet og forbedret ytelse i arbeid og lek
  • Økt selvforståelse og selvaksept
  • Mer glede, kjærlighet og spontanitet
  • Større intimitet med venner og familiemedlemmer
  • Dypere følelse av mening og formål
  • Glimt av en åndelig dimensjon av å være

Utvikle bevissthet: Hemmeligheten til meditasjon

Hvis, som det gamle ordtaket går, begynner en reise på tusen miles med ett enkelt trinn, deretter reisen av meditasjon begynner med dyrking av bevissthet, eller oppmerksomhet. Faktisk er bevissthet den mentale muskel som bærer deg sammen og holder deg oppe på reisen, ikke bare i starten, men hvert steg på veien. Uansett hvilken vei eller teknikk du velger, hemmeligheten av meditasjon ligger i å utvikle, fokusering, og regissere din bevissthet. (Forresten, oppmerksomhet er bare litt fokusert bevissthet.)

I meditasjon, kan du gjøre følgende:

  • Øk dine krefter bevissthet ved å utvikle konsentrasjon på et bestemt objekt.
  • Gjennom praktisering av mottakelig bevissthet, utvide din bevissthet til å belyse hele spekteret av din erfaring.
  • Dyrke positive følelser og sinn-stater.
  • Undersøke indre erfaring og tenke natur eksistensen av seg selv.

Disse fire forholdene - konsentrasjons, mottakelig bevissthet, ettertanke, og dyrking - utgjør de viktigste anvendelser av bevissthet hele verdens store meditative tradisjoner. "Meditasjon teknikker er bare forskjellige veier opp det samme fjellet."

Du kan bruke en rekke teknikker for å skjerpe din følelse av bevissthet. Her er noen av de mange teknikkene som er utviklet gjennom århundrene:

  • Gjenta en meningsfylt ord eller uttrykk, kjent som et mantra
  • Å være mindfully klar over det nåværende tidspunkt
  • Etter eller telle pusten
  • Betalende oppmerksomhet til flyten av fornemmelser i kroppen din
  • Dyrker kjærlig, vennlighet, medfølelse, tilgivelse, og andre healing følelser
  • Konsentrerer seg om en geometrisk form eller annen enkel visuell objekt
  • Visualisere et fredelig sted eller en helbredende energi eller enhet
  • Lesing og refleksjon over inspirerende eller hellige skrifter
  • Stirrer på et bilde av en hellig vesen eller helgen
  • Betrakter naturen
  • Chanlovsanger til den guddommelige

Avsløre meditasjon poseurs

Noen stier overfladisk ligne meditasjon men lede deg i en helt annen retning. Selvfølgelig, kan hver aktivitet bli en meditasjon hvis du gjør det med bevissthet og konsentrasjon. Men visse aktiviteter bli forvirret med meditasjon i den populære fantasien, mens de kan ha en helt annen hensikt. Noen hevder at det å lese avisen eller ser på deres favoritt sitcom kvalifiserer som meditasjon!

Vurdere følgende liste over ersatz meditasjoner som absolutt har sin plass i repertoaret av fritidsaktiviteter, men ikke vanligvis tilbyr fordelene ved meditasjon:

  • Tenker: I Vesten, har begrepet "meditasjon" ofte blitt brukt for å referere til en slags fokusert refleksjon på et bestemt tema, som når du sier, "Jeg kommer til å meditere på dette problemet for en stund." Selv om høyere ordens kontemplasjon eller henvendelse spiller en rolle i noen meditasjonsteknikker, bærer det liten likhet med den ofte torturert, konflikt prosess som vanligvis går for tenkning. Dessuten tenker dekk deg ut, mens meditasjon frisker deg og perks du opp.
  • Daydreaming: Daydreaming og fantasy tilbyr sine egne unike gleder og belønninger, inkludert sporadisk problemløsning og en kortvarig flukt fra vanskelige eller kjedelige omstendigheter. Men heller enn å forlate deg følelsen mer romslig og bedre kontakt med vesen, som meditasjon gjør, dagdrømmer ofte embroils du mer aktivt i drama av livet ditt.
  • Gjenta affirmasjoner: Denne felles new-age praksis - en moderne versjon av det som pleide å bli kalt positiv tenkning - utgir seg for å gi en motgift til negative holdninger ved å erstatte dem med positive alternativer. Vanligvis imidlertid negativiteten er så dypt forankret at affirmasjoner bare skumme overflaten som skum på havet og aldri virkelig inn i dypet, hvor kjernen tro bor.
  • Praying: Ordinær eller petitionary bønn, som kaller på Gud for å få hjelp eller ber om noe, kan utføres meditatively men har lite til felles med meditasjon. Men kontemplativ bønn, også kjent som orison - lengselen av sjelen for forening med det guddommelige - er faktisk en form for konsentrert kontemplasjon som fokuserer Gud.