Oppnå vekttap mål med Grønne Smoothies

September 5  by Eliza

Legge til en grønn smoothie kan utfylle din nåværende kosthold og skinne nytt lys på en sunn måte å leve. Med en blender, ferske råvarer, og mindre enn fem minutter, har du en enkel, fiber-rik erstatning måltid eller ettermiddag snack å holde unna sult. Hvor det er en grønn smoothie, det er håp!

Kombinere et balansert, sunt kosthold med regelmessig mosjon er nøkkelen til langsiktig vekttap suksess. Drikk grønn smoothie, men også få aktive i minst 20 til 30 minutter hver dag. Jo mer muskelmasse du har, jo bedre kroppen din til å brenne drivstoff.

Slanking Apple Lemon Selleri Blend

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

En rød deilig eller galla eple

1 grønt eple

1 appelsin, skrelt og seeded

1/4 kopp frisk sitronsaft

2 ss rå eple cider eddik

1 ss bakken linfrø

2 kopper vann

5 mynteblader

1-1 / 2 kopper selleri blader, løst pakket

1/2 kopp persille, løst pakket

  1. Skjær eplene og fjern kjernene, holde huden intakt.
  2. Kombinere epler, appelsin, sitron juice, eddik, linfrø og vann i blender og fest lokket.
  3. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  4. Tilsett mynte, selleri og persille og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet i 30 sekunder eller til hele blandingen er glatt.
  5. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 187 (From Fat 27); Fat 3g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 79 mg; Karbohydrat 42g (Dietary Fiber 10g); Protein 4g.

Legg 1/4 ts malt kanel for en varm, krydret smak. Du kan også bytte ut den oransje med to kopper skrelles hakket agurk.

Energi Styrking Blackberry og Mint

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 modne pærer

1-1 / 2 kopper bjørnebær

1/2 kopp fersk lime juice

1 ss bakken hamp frø

1 ss psyllium husk pulver

2 kopper vann

3 store grønnkål blader

1/2 kopp mynteblader

  1. Skjær pærene og fjern kjernene, holde huden intakt.
  2. Kombiner pærer, bjørnebær, limesaft, hamp frø, psyllium pulver, og vann til blender og fest lokket.
  3. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  4. Fjern og kast stilkene av grønnkål. Legg kale og mynte og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 30 sekunder, eller til hele blandingen er glatt.
  5. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 232 (From Fat 45); Fat 5g (Mettet 0,5 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 26 mg; Karbohydrat 48g (Dietary Fiber 16g); Protein 7g.

Du kan bruke en dråpe ren peppermynteolje i stedet for friske mynteblader.

Bruke blåbær eller bringebær i stedet for bjørnebær. Om sommeren bruker en moden mango (skrelles og stein fjernet) i stedet for pærer.

Strawberry Vanilla Sunn Indulgence

Tilberedningstid: 25 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 ss chia frø

2 modne fersken

En moden plomme

1-1 / 2 kopper halvert jordbær, stilker og blader fjernes

1/2-tommers stykke fersk ingefær (skrelles)

1/4 ts vaniljeekstrakt

Dash kajennepepper

2 kopper vann

4 store bladbete blader

  1. Plasser Chia frø i en bolle med 1/4 kopp vann i romtemperatur. Sett den i kjøleskapet for å ligge i minst 20 minutter eller over natten.
  2. Skjær fersken og plomme og fjern steinene, holde huden intakt. Skjær kjøttet i kvartalene.
  3. Legg alle ingrediensene unntatt bladbete til blender og fest lokket.
  4. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 1 minutt eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  5. Fjern og kast stilkene av bladbete. Tilsett bladbete og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 30 sekunder, eller til hele blandingen er glatt.
  6. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 211 (From Fat 54); Fett 6g (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 55mg; Karbohydrat 38g (Dietary Fiber 10g); Protein 6g.

Hvis du ikke har fersk ingefær, bruker 1/4 ts malt ingefær i stedet. Hvis du ikke har Chia frø, bruke en spiseskje med bakken linfrø i stedet. Hvis du ikke har tilgang til fersken, prøv to skrelte kiwi.