Oppskrifter på matboks Favoritter med Chia frø

December 31  by Eliza

Ved å legge chia til favoritt lunsjer, kan du laste opp på omega-3 fettsyrer for å hjelpe med konsentrasjon. Plus, vil det sakte frigjøre energi bidra til å forhindre nedgangen i midten av dagen som ofte treffer når du ikke har hatt en god lunsj.

Du kan legge chia til noe du allerede liker, så hvis du er lei av å pakke den samme lunsj, men du er stumped for ideer, få litt inspirasjon fra denne listen. Bare ta noen Chia frø pakket i en liten beholder, og dryss over noen av følgende dem:

  • Grønne blad salater
  • Leftovers
  • Supper
  • Pasta salater
  • Salat wraps
  • Quesadillas
  • Nachos
  • Smørbrød

Classic Peanut Butter og Jelly Sandwich

Oppskrifter på matboks Favoritter med Chia frø

Forberedelse: 2 minutter

Utbytte: 1 servering

2 skiver grovt brød

1 ss crunchy peanøttsmør

1 ss bringebær gelé

1 ss hele Chia frø

  1. Frakk ett stykke brød med peanøttsmør og den andre brødskive med gelé.
  2. Strø chia frø på toppen av peanøttsmør, og plasser gelé-belagt brød på toppen, gelé side ned.

Per porsjon: Kalorier 333 (From Fat 121); Fat 13g (Mettet 2g); Kolesterol 0 mg; Natrium 278mg; Karbohydrat 43g (Kostfiber 9g); Protein 13g.

Tunfisk Majones Wrap

Forberedelse: 10 minutter

Utbytte: 1 servering

En 3-unse pose av tunfisk i vann

1 ss lett majones

1 ts hermetisk mais

1 ss hele Chia frø

Salt, etter smak

Pepper, etter smak

En hel-hvete tortilla

1/2 kopp hakket isbergsalat

  1. I en liten bolle, bland tunfisk med majones, mais, og Chia frø; krydre med salt og pepper.
  2. Fordel blandingen i midten av tortilla, topp med salat, og rull sammen.

Per porsjon: Kalorier 244 (From Fat 106); Fat 12g (Mettet 2g); Kolesterol 5mg; Natrium 599mg; Karbohydrat 30g (Kostfiber 7g); Protein 6g.

Pesto Chicken Sandwich

Forberedelse: 10 minutter

Utbytte: 1 servering

1/3 kopp kokt strimlet kylling

1 ss basilikum pesto

1 ss lett majones

1 ss hele Chia frø

Salt, etter smak

Pepper, etter smak

2 skiver rugbrød

1 tomat, skåret i tynne skiver

En liten håndfull av isbergsalat, vasket

  1. I en liten bolle, bland kylling, pesto, majones, og chia; rør godt å kombinere.
  2. Smak til med salt og pepper og skje blandingen på en skive rugbrød.
  3. Spre tomat jevnt over kyllingen pesto mix, og topp med salat.
  4. Lukk sandwich med den andre skive rugbrød.

Per porsjon: Kalorier 437 (From Fat 187); Fat 21g (Mettet 4g); Kolesterol 49 mg; Natrium 791mg; Karbohydrat 41 g (Kostfiber 9g); Protein 22g.