Osteoporose og vitamin D

January 24  by Eliza

Osteoporose er en benskjørhet hvori både struktur av benet og mineraliseringen er redusert. Vitamin D-mangel kan være en risikofaktor, spesielt for kvinner. Personer med osteoporose er mer sannsynlig å oppleve en beinbrudd gang i sitt liv.

Osteoporose er den vanligste skjelettsykdommer, som forekommer i ett av tre kvinner over 50 år Selv MEN Arena € ™ t immun mot osteoporose; 1 i 12 menn over 50 lider av sykdommen.

Likevel har osteoporose størst innvirkning på kvinner. I overgangsalderen, noe som vanligvis skjer rundt midcentury mark, kvinner begynner å miste beinet i en akselererende hastighet. Hvis de dona € ™ t starte overgangsalder med masse bein, kan de miste så mye bein at de utvikler benskjørhet.

Osteoporose vanligvis ikke? € ™ t produsere symptomer før et brudd oppstår. Hvis en virvel i ryggraden kollapser fra mangel på styrke, kan personen oppleve plutselige smerter i ryggen. Hvis flere vertebra kollaps, dowagerâ € ™ s hump, en fremover bøying av ryggraden thatâ € ™ s også kjent som kyfose, kan utvikle seg. Den andre vanlige bruddet er et hoftebrudd.

Osteoporose og vitamin D

En normal rygg (a) og en dowagerâ € ™ s pukkel (b).

Men ikke alle benbrudd assosiert med osteoporose skje spontant. Whatâ € ™ s mer sannsynlig er at en person med svake bein vil falle, og dette vil føre til et brudd. Disse typer brudd ofte skje i håndleddet eller hofte. I kontrast, ryggraden brudd skje i respons til å løfte (et barn, en stor kalkun ut av ovnen, tunge poser med dagligvarer) eller dytting (måke, skyve en madrass).

Risikofaktorer for osteoporose

Risikoforhold av osteoporotiske brudd er delt inn i de som du kan modifisere og de som du canâ € ™ t. Nonmodifiable risikofaktorer inkluderer følgende:

  • Alder
  • Europeisk eller asiatisk herkomst
  • Osteoporose i familien
  • Kvinne
  • Tap av testosteron hos menn
  • Overgangsalder
  • Tidligere brudd

Modifiserbare risikofaktorer inkluderer følgende:

  • Alkohol: Begrens drikking til ti glass vin eller tilsvarende per uke hvis youâ € ™ re mannlige og fem glass per uke hvis youâ € ™ re kvinne. Alkohol har direkte effekter på bein og også påvirker koordinering fører til flere fall.
  • Antikoagulerende bruk: Hvis du har en tilstand som krever forebygging av blodpropp, sjekk med legen din hvis du må fortsette antikoagulasjon lang sikt.
  • Falls: Du kan forebygge fall etter

    • Unngå sederende medisiner, inkludert alkohol
    • Unngå gå på isen uten hjelp
    • Fjerne husholdnings farer som løse tepper, leker eller kjæledyr under føttene
    • Ved hjelp av barer i badekaret
  • Høy-protein diett: Dette kan være forvirrende. Mest eldre dona € ™ t spise godt og Arena € ™ t få nok protein i kosten. Ita € ™ s bra for skjelettet ditt hvis du rette opp dette; Men noen mennesker tror at hvis litt er bra, er mye bedre. Thatâ € ™ s rett og slett ikke slik. For mye protein kan føre til at du mister bein. Begrens inntak av protein til mindre enn 50 gram om dagen.
  • Inaktivitet: Gjør noen vektbærende trening i 45 minutter minst tre til fire ganger ukentlig.
  • Underernæring: En diett som er utilstrekkelig i vitamin D og kalsium bør korrigeres.
  • Glukokortikoider: Hvis du må ta glukokortikoider (for eksempel prednison), bruke den laveste dosen mulig.
  • Tiazolidindionderivater legemidler som brukes i diabetes: Bruk et annet medikament for diabetes hvis du har osteoporose.
  • Thyroid overflødig: Se legen din for å få skjoldbruskkjertelen under kontroll.
  • Tobakksbruk: Dona € ™ t røyk.
  • Vitamin D-mangel: Følg legens anbefalinger hvis du har en vitamin D-mangel.

Måter å forebygge osteoporose

Du kan forebygge osteoporose gjennom livsstilsendringer. Blant de viktigste er følgende:

  • Øvelsen, som inkluderer disse komponentene:

    • Vektbærende aktiviteter, som å gå, jogge, og dans
    • Motstand øvelser, som for eksempel frie vekter og maskiner
    • Balanseøvelser, for eksempel tai chi og yoga
    • Sykling på en stasjonær sykkel (for aerobic fitness uten fare for å falle)
  • Stoppe overdreven drikking.
  • Slutte å røyke.
  • Ta vitamin D, kalsium og fosfortilskudd som eventuelt er lave i blodet.