Overvåking av hjertefrekvens under Cardio Exercise

August 7  by Eliza

Du kan overvåke hjertefrekvensen for å sikre at du trener på riktig tempo under en cardio trening. Hjertefrekvensen (også kalt pulsen) er antall ganger at hjertet slår per minutt. Du kan bestemme dette nummeret enten ved å telle beats på håndleddet eller halsen eller ved å bære en gadget som kalles en pulsklokke.

Overvåking av hjertefrekvens under Cardio Exercise

Hvorfor overvåke hjertefrekvensen?

Når du akkurat har begynt å trene, kan det hende du ikke har en god følelse av hvor hardt å presse deg selv. Og med alt det "no pain, no gain" propaganda, kan du jobbe hardere enn du virkelig trenger det. Å vite hvor hardt du jobber under en treningsøkt er langt mer nyttig enn bare å vite hvor fort du skal. For eksempel, kjører ni minutter miles på en varm, fuktig ettermiddag tar mye mer innsats enn å kjøre i samme tempo på et kjølig, overskyet morgen.

Ved å holde styr på pulsen over en lang periode, du oppdager noen interessante ting om din fremgang. Når du er nybegynner, har ditt hjerte til å jobbe mye hardere for å holde tritt med kroppens behov for blod og oksygen. Hvis du arbeider ut på en jevnlig basis, blir din aerobe systemet gradvis mer effektiv og du må kanskje trappe opp vanskelighetsgraden på treningen.

Overvåking din hvilepuls er også en god idé. Hvilepulsen er antall ganger hjertet slår per minutt når du bare sitter rundt. Når du begynner å trene, kan hvilepulsen være så høyt som 90. Men etter noen måneder med trening, kan hvilepulsen slippe 10 eller 20 slag.

Hvordan ta pulsen manuelt

Tar pulsen manuelt kan være vill unøyaktig, så konsentrere seg når du gjør det. Den enkleste stedet å ta din egen puls er på håndleddet. Hvil midtre og indeksfingertuppene (ikke tommelen) lett på motsatt håndleddet, rett under bunnen av tommelen. De fleste kan se svak blålig linje av deres radial arterie; plassere fingertuppene her. Telle beats i 1 minutt. Eller, hvis du har en kort oppmerksomheten span, telle i 30 sekunder og multipliser med 2.

Under treningsøkten, ta pulsen om hvert 15. minutt, og sørg for å konsentrere seg. Det kan være lurt å bremse ned eller stoppe mens du tar pulsen din. Riktignok er dette forstyrrende til treningen, men det er ikke på langt nær så forstyrrende som å få lansert av tredemøllen.

Hva du trenger å vite om en pulsklokke

Med en pulsklokke, trenger du ikke å slutte å trene eller ta deg tid til å telle noe. Til enhver tid kan du finne ut hjertefrekvensen med skotter på håndleddet. En god skjerm tilbyr funksjoner som en klokke, et tidsur, og en alarm som du kan stille inn til å pipe når du vandre ut av målsonen.

Den mest nøyaktige type skjerm er det brystbelte variasjon, som opererer etter samme prinsipp som en medisinsk elektrokardiogram (EKG). Du koble en tomme bred stropp rundt brystet. Denne stroppen fungerer som en elektrode for å måle den elektriske aktiviteten i hjertet ditt. Denne informasjonen blir deretter oversatt til en rekke, som overføres via radiosignaler til en mottakeren som ser ut som en klokke med et stort ansikt. Alt du trenger å gjøre er å se på håndleddet, og du umiddelbart vet hva pulsen din er i det øyeblikket, enten det er 92 eller 164.

Mesteparten av cardio utstyr i treningssentre er nå "hjerte-rate-monitor kompatibel." Maskinene plukke opp signalet fra skjermen, og pulsen spretter opp på skjermen konsollen, slik at du ikke trenger å bære armbåndsur .