Paleo Diet Foods å spise: Proteiner, grønnsaker, frukt, Fats

January 30  by Eliza

Paleo kosthold mat er næringsrike proteiner, grønnsaker, frukt og fett - at ethvert menneske, fra hule menn til moderne mann, ville gjenkjenne som mat. Spise Paleo matvarer vil drive kroppen din med alle de sunt fett, vitaminer og mineraler den trenger å være tynn, sterk og sunn.

Paleo Diet Foods å spise: Proteiner, grønnsaker, frukt, Fats

Paleo diett fokuserer på animalske proteiner fra høy kvalitet kilder. Sikkert, vil du finne mange av dine favoritter på denne listen:

Paleo-Godkjent Proteiner
Storfekjøtt Nitrite- og glutenfritt
pølser
Bison Innmat
Kylling Svin
And Fasan
Egg Vaktel
Elg Skalldyr
Fisk Kalkun
Geit Kalv
Lam Venison
Nitrite- og glutenfritt
kjøttpålegg
Villsvin

En regnbue av næringsrike grønnsaker gjør tallerkenen ser appetittvekkende og pakker en stor ernæringsmessig punch. Spis minst to porsjoner med følgende grønnsaker til hvert måltid, og nyte så mye variasjon som mulig:

Paleo-Godkjent Grønnsaker
Artisjokk Aubergine Pastinakk
Ruccola Endive Gresskar
Asparges Escarole Reddik
Rødbeter Hvitløk Sjalottløk
Paprika Greens (bete, Collard, sennep, og nepe) Sukkererter
Bok choy Grønne bønner Spaghetti squash
Brokkoli Grønnkål Spinat
Rosenkål Kålrabi Sukkererter
Kål Purre Sommer squash (zucchini, gul sommer squash, crookneck, gresskar, straightneck, kamskjell og cocozelles)
Gulrøtter Salat (alle typer) Søtpoteter / yams
Blomkål Sopp Tomater
Selleri Nori (tang) Tomatillos
Chilipepper Okra Neper
Agurk Løk Vinter squash (butternut og eikenøtt)

Frukt leverer sin ernæring med en side servering av sødme, så grønnsaker bør alltid være den første råvarer prioritet - men en eller to porsjoner frukt per dag er tilfredsstillende og næringsrik; velge noen fra tabellen nedenfor. Som kroppen din blir balansert og interne miljøet blir renere og sterkere, kan du være i stand til å legge til mer frukt, men i begynnelsen av overgangen til Paleo, stikker til en eller to porsjoner er din beste strategien.

Begrense forbruket av tørket frukt; det er lett å overspise og mangler ernæring av frisk frukt, mens konsentrere sukker. Fruktjuice bør også unngås fordi det gir alt sukkeret i frukt, uten fiber og metthetsfølelse av å spise.

Paleo-Godkjent Frukt
Eple Grapefrukt Orange
Aprikos Druer Papaya
Banan Honeydew Fersken
Bjørnebær Kiwi Pære
Blåbær Kumquat Ananas
Cantaloupe Sitron Plomme
Kirsebær Lime Granateple
Clementine Litchi Bringebær
Tranebær Mandarin Jordbær
Dato Mango Tangerine
Fig Nektarin Vannmelon

Fett at du føler deg fornøyd etter et måltid, og er avgjørende for funksjonen av kroppen og hjernen - pluss de smaker veldig, veldig bra. Så gå videre og spise noen av de følgende sunt fett til hvert måltid for å sikre riktig absorpsjon av næringsstoffer og å glede smaksløkene.

Paleo-Godkjent essensielle fettsyrer
Avokado
Avklares smør (organisk, gress-matet bare)
Coconut (smør, frisk, flak, olje og melk)
Nøtter og mutter Butters (mandler, paranøtter,
cashewnøtter, kastanjer, hasselnøtter, macadamia nøtter,
pekannøtter, pistasjnøtter og valnøtter)
Oliven og olivenolje
Frø (gresskar, sesam, solsikke, og pinjekjerner)