Paleo Diet: Foods å unngå

January 23  by Eliza

Matvarer for å unngå i Paleo (eller hule mannen) kosthold er de som skape kaos på din helse og sabotere vekt-tap mål. Ikke-godkjente Paleo matvarer skaper hormonelle ubalanser, utløser betennelse, og gjør deg alder raskere.

Si farvel til korn og gluten

Korn inneholder giftige antinæringsstoffer - stoffer som hindrer kroppen fra absorbere de næringsstoffene den trenger og som skaper autoimmune og fordøyelses irritasjon - og inflammatoriske proteiner som gluten. De skade tarmslimhinnen og forårsake irritasjon i hele kroppen. Mange av disse korn også føre til at kroppen til å frigi insulin, som utløser fettlagring.

Paleo Diet: Foods å unngå

Alle korn - og bakevarer, mel og pasta laget av dem - er på toppen av "nei" liste:

Paleo Diet: Korn å unngå
Amaranth Quinoa
Bygg Ris
Bokhvete Rye
Bulgur Sorghum
Mais Spelt
Hirse Teff
Havre Hvete

Pitch prosessert mat

Matvarer som kommer i fargerike bokser eller crinkly, vakuum-forseglet poser er vanligvis ikke Paleo-godkjent. Godteri, bakevarer, junk food, og prepackaged måltider er vanligvis lastet med kjemikalier, tilsetningsstoffer, sukker og andre ingredienser du finner på Paleo "nei" -liste. Spise Paleo betyr å spise ekte, naturlig mat, så mat produsert i et laboratorium eller en fabrikk er ute.

La gå av belgfrukter

Selv bønner har et rykte for å være sunn, inneholder de mange av de samme antinæringsstoffer som korn gjøre. Selv med pre-soaking, spirende, eller fermen, bønner er en høy-karbohydrat mat som utløser insulin release og er vanskelig for kroppen å fordøye.

Paleo Diet: Belgfrukter å unngå
Svarte bønner Marineblå bønner
Bondebønner Peanøtter, peanøttsmør
Kikerter (kikerter) Erter
Linser Pinto bønner
Limabønner Soyabønner, inkludert tofu, tempeh, natto,
soyasaus, miso, edamame, soyamelk
Mungbønner Hvite bønner

Sukkererter, sukkererter og grønne bønner er unntaket til nei-bønner regel fordi de grønnsaker er grønne og er mer pod enn ert.

Grøft meieri

Mennesker er den eneste arten som drikker melk av et annet dyr, og den eneste arten som fortsetter å drikke melk forbi avvenningsperioden. Kumelk er utviklet for å hjelpe kalver vokser raskt, slik at de kan sprinten unna rovdyr, ikke for mennesker å konsumere hele livet. I tillegg inneholder bearbeidet kumelk veksthormoner, bakterier og antibiotika, og frembringer også en sterk insulinrespons.

Følgende meieriprodukter er på Paleo "nei" liste:

  • Ost
  • Krem
  • Half-and-half
  • Melk
  • Rømme
  • Yoghurt

Ett unntak fra nei-meieri regel er avklart smør fra en ku som er organisk og gress-matet. Denne type smør er en utmerket kilde til sunt fett.

Utslette hvite poteter

Hvite poteter er som ubrukelig, Black Sheep av vegetabilsk familie, og de fortjener en lyssky omdømme. På grunn av deres høye sukker og stivelsesinnhold, de produserer en stor insulinrespons, og de inneholder også antinæringsstoffer som kan forårsake tarm nød.

Vær ekstra forsiktig med å spise poteter som synes å være å snu grønt fordi det er en indikasjon på en økt grad av solanin og Chakonin. Disse stoffene forekommer i naturen for å avverge insekter, sykdom og rovdyr ved å gjøre maten bitter, noe som også gjør dem giftig for deg. Så hvis dine poteter smaker bitter eller begynner å bli grønn, definitivt ta dem av menyen!

Si "nei" til tilsatt sukker

Eliminere alt sukker fra kostholdet ditt er umulig. Tross alt, karbohydrater i friske grønnsaker og frukt er, i hovedsak, sukker. For optimal helse og vekttap, må du eliminere tilsatt sukker fra kostholdet ditt, inkludert sukker i alle sine (deilig søt) skjemaer og kunstige søtstoffer.

Paleo Diet: Sukker å unngå
Agave Melasse
Alt annet pakket, eske, eller
pakker av kunstig sukker
Råsukker
Aspartam (NutraSweet eller lik) Rice sirup
Brunt sukker Sukralose (Splenda)
Mais sirup Sukkerrør
Høy fruktose mais sirup Stevia
Maltodextrin Hvitt sukker
Lønnesirup

Sukker er sukker er sukker, men etter at 30-Day Reset trinn av Paleo kosthold, kan du nyte organisk, rå honning fra tid til annen. Alle typer sukker, inkludert høy kvalitet honning, produsere en insulin respons i kroppen din. Men en gang i blant, kan litt honning være en søt godbit som en del av et sunt Paleo kosthold.

Ignorer industrielle og oljer

Disse oljene er ofte omtalt som "sunn", men de er ikke naturlig forekommende fett, så de krever betydelig behandling for å bli spiselig. De er utsatt for harskning og skape frie radikaler i kroppen din, noe som gjør dem svært provoserende.

Rapsolje Peanut olje
Maisolje Safflower olje
Bomullsfrøolje- Soyaolje
Margarin Solsikkeolje
Palmekjerneolje Transfett
Delvis hydrogenert olje Vegetabilsk fett