Paleo Diet Plan Uke 1: opprensking og hopping i

May 8  by Eliza

Den første uken av din Paleo diett 30-Day Reset kan være en spennende, optimistisk tid. Du er klar til sprinten rett inn i din nye Paleo livsstil. Du har skrevet dine nye mål på gule lapper festet til bad speil, og du har fylt din kjøkken med Paleo-godkjente matvarer.

Eller, kanskje du er på den andre enden av spekteret. Hjernen din har kjøpt seg inn i begrepene Paleo, og du vet at det er sunt valg for deg, men du er bekymret om den 30-Day Reset. Tenker en hel måned av nye matvaner er skremmende - og du er ikke sikker på om du kan forplikte seg til å gi opp din morgen bagel og latte.

Begge disse reaksjonene - eller et vekslende mønster mellom de to - er helt normal. Du tar på en betydelig utfordring, og endringen er alltid litt ubehagelig, selv når det er en endring du ønsker å gjøre.

Hva skjer i løpet av den første uken

Velkommen til din sukker og junk food detox! Hvis du har spist en relativt "sunt" kosthold, kan du ikke føle seg altfor mye forskjell i løpet av de første dagene av dine nye matvaner. Hvis du vanligvis nyte en god del av restaurant mat, fastfood, og junk food, kan du føle virkningene av deres fravær noe raskt.

Og selv om du spiser "sunt", hvis kostholdet har vanligvis vært basert på høyt forbruk av korn, belgfrukter og lav-fett pakket mat, du kan føle virkningene av den plutselige tilbaketrekking av at sukker.

Ved å slå av sukker kranen, du frata kroppen av rask kilde til energi som det har blitt vant, og det kan ikke svare positivt på først. Her er noen av de fysiske symptomene du kan føle deg som du erstatte korn, belgfrukter og sukkerholdige godbiter med grønnsaker og frukt.

  • Lavenergi: Du kan føles litt lite energi i løpet av denne første uken, og det er helt normalt.
  • "Carb influensa": Følelsen som du får en kald i løpet av første uken av 30-Day Reset er ikke uvanlig, spesielt hvis du har vanligvis spist en diett høy i bearbeidede karbohydrater og fast food.
  • Crankiness: Føler kort lunte og humørsyk, som du ønsker å knuse ting uten grunn? Det er en grunn: Hjernen din er å kaste en hissy passer fordi det savner maten du ikke gir det - din kveld glass vin, ost, kjeks.
  • Detox pox: Mens du gjør denne overgangen, kan du oppleve andre rare symptomer brakt videre av kroppen å tilpasse seg det nye kostholdet og helbredelse fra virkningene av den gamle. Fordøyelsesvansker, allergier, og akne / kviser kan dukke opp. Og, dessverre, kan de bli litt verre før det blir bedre.

Oppgaver og oppdrag i løpet Paleo uke 1

Din første uke handler om å sette opp miljøet for å lykkes. Du trenger for å lage din Paleo kjøkken, bruke tid på å tenke om vaner du ønsker å fokusere på i løpet av 30-Day Reset, og planlegger non-food belønning for å anerkjenne de positive endringene du gjør i livet ditt. Følgende tips kan hjelpe:

  • Rense ut kjøkkenet. På starten av 30-Day Reset, forvise ikke-Paleo mat fra kjøkkenet. Hvis du har familiemedlemmer eller romkamerater som ikke bli med deg i dine strenge 30 dager, flytte sine ikke-Paleo mat til et sted som er ute av øyet linje.
  • Aksje opp på Paleo Big Three. Restock kjøkkenet med nærende, Paleo-godkjente matvarer. Gjør det morsomt ved å kjøpe en grønnsak du aldri har prøvd før, eller kjøpe en perfekt, gress-matet entrecôte biff å behandle deg selv.
  • Utstyre kjøkkenet ditt. Stue Paleo betyr matlaging de fleste av dine måltider hjemme, så det kan være lurt å investere i noen nye verktøy.
  • Sett opp din journal. Hvis du bestemmer deg for å gjøre journalføring del av 30-Day Reset, sette opp din journal slik at du er klar til å gå på den første dagen. Bruke tid på å tenke på de aspekter av din erfaring som du ønsker å dokumentere og sørg for å tenke på når du vil få tid hver dag for å fylle ut din journal.
  • Minimer tidsplanen. Den første uken av den 30-dagers Reset kan være foruroligende til din normale energi mønstre. Du kan føle kompressormatet - eller du kan føle deg trøtt, grinete, eller blå. Dette er ikke tiden for å ta på seg andre store utfordringer i ditt personlige liv eller på jobben. Så mye som du kan, fjerne stressende eller viktige hendelser fra planen for uken.
  • Planlegg et spesielt måltid. Hold første uken av måltider enkle, slik at du ikke er overveldet av behovet for å kjøpe spesielle ingredienser eller takle en haug med nye oppskrifter. Bygge de fleste av dine måltider rundt et pent grillet svinekotelett eller kylling med friske grønnsaker og en stor salat.
  • Planlegg en sosial begivenhet. Hvis du gir opp happy hour med venner eller en stående dato for å ha en stor brunsj hver søndag morgen med dine favorittpersoner, kan du føle deg som Paleo ødelegger ditt sosiale liv. I stedet for å forlate disse mulighetene, erstatte dem med noe annet.

Feilsøking Paleo utfordringer

  • Sukker cravings: Det verste du kan gjøre for å lindre en sukker craving er å gi seg og spise sukker. Fôring av sukker demon med sukker er ingen måte å beseire den. I stedet, drikke et stort glass vann, og hvis du fortsatt er sulten eller distrahert av tanker om mat, en liten mengde sunt fett - noen nøtter eller oliven, et par skjeer av avokado, eller en håndfull av kokos flak.
  • Lav energi: Den store løftet av Paleo kosthold er at etter at du går gjennom denne overgangen, energinivået skyte i været. Men det er en liten trøst når alt du ønsker å gjøre er å legge seg ned. I løpet av den første uken av 30-Day Reset, kan det hende du trenger for å få mer søvn enn vanlig.
  • Konstant sult: Bestem hvor mye du bør spise og sørge for at du ikke har satt deg selv på en "diett" - og, om nødvendig, vurdere å legge mer grønnsaker og litt mer protein og fett til måltider. Spise mer til frokost kan faktisk hjelpe deg med å administrere din appetitt, spesielt hvis du føler snacking etter middagen.