Paleo Diet Uke 3: Feeling Great and Dele suksess

October 17  by Eliza

Tre uker inn i Paleo diett, bør du virkelig være følelsen som en mester. Du er godt på vei til å skape din nye Paleo livsstil. For det meste, har cravings blitt sparket til fortauskanten, har sukker demon blitt forvist, og heller enn å tenke på maten du savner, du tenker om de målene du ønsker å takle når din 30-Day Reset er komplett .

Men overgangen er ikke komplett ennå; det er derfor du trenger å hunker ned for hele 30 dager. Noen mennesker kan være ubetalt ved retur av et sug eller to i løpet av tredje uke. Prøv ikke å bli skuffet eller frustrert hvis du føler noen uvelkomne cravings. Deres utseende er helt naturlig og ikke uvanlig.

Denne uken er nøkkelen fordi i løpet av disse syv dagene er når ny atferd som du har vært honing siden begynnelsen av 30-Day Reset virkelig begynner å bli konkrete vaner.

Hvis dine matvaner før 30-Day Reset involvert mye av fast food, bearbeidet og pakket mat, kan det ta litt lengre tid for kroppen å kvitte seg med uønskede forbindelser og å helbrede. Stå løpet ut, og være tålmodig med planen og deg selv.

Hva skjer i løpet av tredje uke

Kroppen din er fortsatt å tilpasse, men målstreken av overgangen fra en sukker-brenner til en fett-brenner er i sikte. Hvis du har tradisjonelt spist en diett høy i bearbeidet mat og sukker, er din betennelse lettelser av og kroppen din er healing. Inne, dine systemer og vev begynner å være i fred, ikke lenger betent av antinæringsstoffer og blodsukker pigger. Du er godt på vei til å leve Paleo.

  • Fettforbrenning for energi: Din insulin respons på maten du spiser er moderat og hensiktsmessig, slik at du ikke får humørsvingninger eller sukker høyder (og tilhørende krasj), og energien er stabil hele dagen.
  • Konsekvent humør: Fordi blodsukkeret ikke lenger svinge til ytterligheter som Tarzan, stemninger er mer forutsigbar og passer til situasjonen. Du føler munter og optimistisk.
  • Ingen flere detox kopper: Symptomene på fordøyelsesvansker, allergier, og akne / kviser forårsaket av kroppen å tilpasse seg den Paleo diett er vanligvis ryddet opp, og andre langsiktige plager er drastisk lindres og fortsette å forbedre.
  • Mindre sult: Appetitten kan svinge i løpet av denne uken, og du finner kanskje ut at du bare har lyst til å spise så mye som du pleide. Så lenge din energi og humør ikke lider, ta hensyn til kroppens signaler og spise mindre. Bare sørg for å ta notat hvis cravings dukke opp igjen eller hvis din energi eller sove lider.

Oppgaver og oppdrag i løpet Paleo uke 3

Ditt tredje uke handler om følelsen bemyndiget av dine nye atferd og suksess. Nå er det på tide å dele dine erfaringer med andre og prøve ut noen nye restaurantrelaterte ferdigheter for å hjelpe deg å gjøre overgangen fra reglene i den 30-dagers Reset til en real-world, Paleo livsstil.

  • Tips en venn. Nå kan folk rundt deg være å legge merke til din solfylte utsikter og din slankere silhuett. Dette er den ideelle tiden å dele det du har gjort, og for å lede ved eksempel i stedet for å prøve å åpenlyst rekruttere dem til Paleo livsstil.
  • Spise på en restaurant. Under 30-Day Reset, har du sannsynligvis vært å spise måltider hjemme eller pakking mat med deg når du begir deg ut i verden. Det er på tide å være modig og møte utfordringen med en restaurantmeny. Et måltid på en restaurant er en velkommen godbit, og det gir deg selvtillit til å vite at du kan ta dine nye vaner med deg overalt.
  • Planlegg din feiring. På bare én uke, vil din 30-Day Reset kommet til en slutt. Du skylder deg selv å markere begivenheten med en non-food belønning. Unngå fristelsen til å fantasere om "feire" på slutten av dine strenge 30 dager med en forbudt mat. I stedet planlegger en hendelse som markerer den mentale og fysiske styrke du få i løpet av 30 dager Paleo spise.

Feilsøking Paleo utfordringer

Kropper er fantastiske, unike enheter, og selv om folk flest begynner å oppleve betydelige forbedringer av den tredje uken av Paleo kosthold, i noen situasjoner, ta lengre tilpasning og helbredelsesprosessen.

Hvis du har et medisinsk problem - for eksempel hypotyreose, IBS, eller diabetes - overgangen kan ta mer tid. Hvis du har en historie av fedme eller yo-yo slanking, du også kan trenge litt lengre tid for den magiske å skje.

Og hvis du forbrukes fastfood, pakket og bearbeidet mat, sukkerholdige godbiter, og alkohol i en lengre periode før du begynner 30-Day Reset, kan det ta mer enn tre uker for å reversere skader. Men skaden kan reverseres!

Uansett hva årsaken er, hvis du er i den tredje uken av 30-Day Reset og ikke nyter positive endringer i den grad du ønsker, er det beste alternativet for å lykkes å vurdere å utvide din 30-Day Reset utover 30 dager.

Det er sannsynligvis uønsket nyheter, men den eneste måten å kvitte kroppen av betennelse og overgangen fra sukker-brenning til fettforbrenningen er å fortsette å la kroppen hvile ved å gi det med høy kvalitet næring - og å fullstendig unngå å stresse kroppen din med de problematiske kvaliteter av korn, meieriprodukter, belgfrukter, sukker og alkohol.