Passende porsjonsstørrelser for lave til middels glykemisk Retter

November 6  by Eliza

Velge oppskrifter som er lav til middels glykemisk og lavere i fett og kalorier er en fin måte å hjelpe deg å nå dine helse og velvære mål. Men å spise de riktige porsjonsstørrelser er også avgjørende når du koker glykemisk indeks-baserte oppskrifter; spise større mengder karbohydrater kan øke glykemisk belastning av at oppskriften og øke kalorinivået. Bruk følgende estimater for å hjelpe deg å tjene de riktige mengder av deilige lavere glykemisk retter:

  • En tre gram porsjon av fjærkre, oksekjøtt, fisk, eller svinekjøtt tilsvarer størrelsen av en kortstokk.
  • En 1 gram porsjon av ost er på størrelse med en domino.
  • En middels frukten er på størrelse med en tennisball.
  • En kopp grønnsaker er på størrelse med en baseball.
  • En halv kopp med korn er omtrent på størrelse med håndflaten av hånden din (med mindre du har gigantiske hender!).