Quit Smoking til Forbedre middelhavs Diet Lifestyle

February 4  by Eliza

Hvis du er på Middelhavsdietten, bra for deg! Men hvis du er også en røyker, så er du kanskje motvirke fordelene du får fra at kostholdet. Bare én god ting kan sies om røyking - det er godt når du slutter! Sigarettrøyk skader nesten alle vitale organ, men det er spesielt farlig for hjertet og lungene.

Av røyking, øker du risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, og lungesykdom; det er en ledende årsak til kreft dødsfall; det er spesielt farlig for kvinner og afrikanske amerikanere; og utsetter røykere til passiv røyking, noe som skaper en hel rekke helserelaterte problemer på egen hånd.

Når du røyker en sigarett, nikotin forårsaker en rekke umiddelbare reaksjoner i kroppen din. Blodtrykket og pulsen stiger; arteriene som forsyner hjertet smal; mengden av oksygen som blodet kan bære reduseres; og avvik oppstår på den måten at kroppen din håndterer ulike fett og blod sukker - ingen for bedre.

Forresten, noen som tror de er trygge å bruke snus, sigarer eller rør må tro om igjen. De er ikke noe bedre - og kan også være verre - enn røyking er.

Så du vet at du trenger å slutte. Heldigvis en rekke kilder tilbyr utmerket informasjon for å hjelpe røykere bryte vanen. Noen spesielt nyttige ressurser ble utviklet av National Cancer Institute (NCI - dine skattepenger i arbeid i en god sak).

Følgende er viktige anbefalinger, tilpasset fra NCI materiale (gå til Cancer.gov og Smokefree.gov for mer informasjon):

  • Før avslutte dagen, forberede deg:

    • Switch merkevarer. Finn en som du synes er usmakelig.
    • Kutt ned på antall sigaretter som du røyker hver dag.
    • Prøv ikke å røyke automatisk (etter måltider og telefonsamtaler, for eksempel).
    • Gjør røyking upraktisk. Gå utenfor for å røyke når det er kaldt eller regner, gå til kjøpesentre eller filmer hvor røyking er forbudt, og så videre.
    • Rengjøre klærne for å bli kvitt lukten av sigaretter.
  • Den dagen du avslutter, bruke disse strategiene:

    • Kast alle dine sigaretter, fyrstikker og lightere; hvis du ikke kan stå å kaste bort din samling av askebegre, lagre dem i den mest utilgjengelige hjørne av loftet.
    • Holde opptatt med mange aktiviteter på den store avslutte dagen. Minn din familie og venner, slik at de kan være ekstra støttende.
    • Tenke på ting som du ønsker å kjøpe for deg selv. Beregne sine kostnader i form av pakker sigaretter og sette til side penger til å kjøpe disse gavene.
    • På slutten av dagen, kjøpe deg en godbit eller feire.
  • Umiddelbart etter at du har sluttet, vedta disse teknikkene:

    • Utvikle en ren, frisk nonsmoking miljø. Kjøpe blomster nå at du kan nyte sine dufter.
    • Drikk store mengder vann.
    • Hvis du savner følelsen av å ha en sigarett i hånden, finne noe annet å holde hendene og fingrene okkupert.
    • Se etter måter å minimere din fristelsen og for å utvikle nye vaner, for eksempel trening. Trene synker enda en risikofaktor for hjertesykdom.
    • Ikke bekymre deg om å få en liten mengde vekt, men sørg for at du har en godt balansert kosthold. Som appetitt-deprimerende effekten av nikotin forsvinner, unngå å erstatte sigaretter med kaloririk godteri, kjeks og snacks. Prøv sukkerfri tyggegummi eller frisk frukt i stedet. Gjør du det hjelper deg med å håndtere den felles opplevelsen av å få litt vekt etter at du slutter å røyke.

Hvis du skli og begynne å røyke igjen, ikke mist motet eller gi opp. Husk at de fleste røykere må prøve flere ganger før de endelig lykkes i å slutte. Ikke vær for hard mot deg selv, og komme tilbake på nonsmoking spor så raskt som mulig.