Røyking: Letting Go av en Bad Habit - igjen

November 29  by Eliza

Dette kan være første gang du har prøvd å slutte, eller det kan være den 14. Mist ikke motet; millioner av mennesker over hele verden har lyktes i å slutte å røyke. De fleste av de som har sluttet hadde prøvd flere ganger før du gjør det siste.

Ikke la hva du lese og høre om andre mennesker som enten fikk tilbakefall, eller som ikke klarte sin første gang rundt, få deg ned. Statistikken er bygd opp av enkeltpersoner. Mange har lyktes i å slutte på sin første prøve - kanskje du vil, også!

Bare fordi du har prøvd å slutte å røyke i det siste betyr ikke at du ikke kan lykkes nå. De fleste som sluttet med hell prøver å slutte opp til et halvt dusin ganger før du gjør det pinne. Se på din erfaring fra motsatt ståsted: Hvis du har sluttet i det siste, om det var for to dager eller to måneder, har du allerede vist at du kan gjøre det. Du fikk gjennom denne perioden uten tobakk. Når du er utstyrt med en sluttet plan og alle de andre ressurser som er tilgjengelige, vil sjansene for å bo røykfritt er det mye bedre.

Hva fikk deg til tilbakefall til røyking før? Hvis du kan huske de spesifikke triggere som gjorde du plukke opp igjen, kan du være ekstra på vakt mot dem. Vanlige tilbakefall triggere inkluderer

  • Tro at du har fått den vanen slikket. Du har kanskje følt at du kunne ha "bare en." Kort tid etter, kan det hende du har overbevist deg selv at det å ha bare ett mer ville føre til liten skade. Ved den tredje sigarett, du var så avhengige som før.
  • Catastrophizing. Du sklei og hadde en eller flere sigaretter til tross for dine beste intensjoner. Du følte meg så skyldig, som du ville la deg ned så mye, at du kastet opp hendene i fortvilelse og hovedsak ga opp. «Jeg kan like godt kose meg" er kjenningsmelodien som følger denne selvmedlidende jamre.
  • Stresse. Det oppstår en hendelse i din verden og du panikk. Du krype sammen følelsesmessig og trekke seg tilbake til en tidligere stilling: ". Jeg er nødt til å ha en sigarett" Egentlig trenger du ikke å ha en sigarett. Å ha en sigarett faktisk forsterker stress. Ikke bare har du fortsatt trenger å forholde seg til hva som skjer i livet ditt, men du nå har flere stressende stimuli, for eksempel en rask hjerterytme, hoste, og en bitter, røykfylt smak i munnen - for ikke å nevne den super ubehagelig følelse av selvbedrag.

Husk uttrykket nåde under press. Noen sted brukt det uttrykket for å beskrive en helt. Som noen som prøver å slutte å røyke, er du en helt. Filosofen Nietzsches aforisme: "Uansett hva som ikke dreper meg regelrett gjør meg sterkere," kan gjelde, også. Eller du kan føle at Nietzsche er overstating det litt. Dessuten slutte å røyke kan ikke komme med eksternt nær å drepe deg. Sigaretter kan drepe deg, men.

  • Slapper av. Å være på ferie eller sparker tilbake på en helg dag er den perfekte unnskyldning for å ha en kjølig drink og lett opp. Feil. Ta en nærmere titt på hva avslappende handler om. La ned håret og avkobling har å gjøre med å lukte på roser, følelsen av kjølig vind, og enhver annen form for sakker og god følelse. Sigaretter er ikke om å bremse ned. Sigaretter er sentralstimulerende midler som sparker opp pulsen og blodtrykket og slappe av spolen av livet ditt - rane deg av din tid - så mye raskere.
  • Ser andre folk røyker. Du tenker kanskje: "Hvis de kan røyke uten konsekvenser, hvorfor kan ikke jeg?" Dette selvmedlidende rutine kommer opp ganske regelmessig når du først slutter å røyke. Du synes synd på deg selv fordi du må gi opp noe du liker. Husk at du har vært gjennom dette før. Du måtte gi opp gjennomgang, for eksempel, for å gå. Du måtte gi opp babling for å snakke. Å gi opp røyking er å gi slipp på en muntlig fiksering som du egentlig ikke trenger. Stien mot helse og heltemot innebærer å ta vare på hele kroppen og hele ditt sinn. Dette gjør du ved å delta nøye til deg selv: Du finner en trening som gjør at du føler deg bra; du finne nye måter å tenke, se på ting, og oppfører seg som er konsistent med den personen du ønsker å være.
  • Akseptere substandard helse. Du har kanskje allerede en hoste eller lunger i lungene først i morgen. Etter denne linjen av logikk, kan du prøve å overbevise deg selv om at skaden er allerede gjort, så hvorfor ikke minst nyte de røyker?
  • Blir lei av å føle sliten. Det er sant at sigaretter gi deg et løft. Bit følelse kjøre ned er en normal del av livet. Din energi flyter i bølger. Alle har energitopper og daler i løpet av dagen. Røykeslutt vil legge enormt til den tilgjengelige energi etter de første ukene.

Zyban, den anticraving medisinering, bidrar til å kontrollere tretthet som kan følge nikotin tilbaketrekning. Mosjon, gode søvnvaner, og en positiv, entusiastisk utsiktene også bidra til en høy-energi liv.

  • Prøver å kontrollere vekten din. Du spiser for mye og er super-opptatt av å få vekt. Se rundt deg: Utallige mennesker som ikke røyker klarer å forbli slank. Muntlige gratifications som sigaretter og mat er ikke de eneste gledene i livet. Som du finne andre, vil du finne økende belønning i ditt utseende og bedre følelse av velvære.
  • Holde opp skinn. Du liker måten du ser når du røyker. Røyking, du forteller deg selv, er kult. Spole fremover i bildet noen år, og tenk om det vil alltid være tilfelle. Du har sett hvordan kronisk røykere ser og hoste; du har sett de avslørende rynker som forråde sin avhengighet.

Tenk tilbake til en tid da slutte fungerte ikke. Hvor var du? Hva gjorde du på det tidspunktet du brøt ned og røkt? Hvem var du sammen med? Mennesker, steder og aktiviteter kan være triggere, også. Har noen av de følgende unnskyldninger høres kjent ut?

  • Jeg ble for nervøs.
  • Jeg fikk veldig irritabel.
  • Jeg kunne ikke sove.
  • Jeg sov for mye.
  • Jeg kunne ikke fokusere mine tanker.
  • Jeg var på løse ender på jobben.
  • Jeg var på ferie.
  • Jeg kuttet meg selv en pause og hadde en røyk.

Ikke fall for disse triksene neste gang rundt.

Tyder på at du legger på slutte verktøy som rådgivning, følge opp med en lege, ved hjelp av et nikotinerstatningspreparater, og / eller ved hjelp av Zyban for å redusere cravings for sigaretter øker sjansene dine for å bo borte fra tobakk.