Sette en rimelig Calorie nivå for Weight Loss

November 29  by Eliza

For å gå ned i vekt, må du kutte kalorier, men hvis du kutter for mange fra kosten din, kan du ikke ned i vekt, og du sannsynligvis ikke vil være i stand til å holde seg til dietten din på veldig lenge fordi du mangler viktig næring og som vil få deg til å føle deg sulten hele tiden.

Ikke kutt kalorinivået drastisk når du prøver å gå ned i vekt; denne strategien vil slå tilbake. Kroppen din er programmert til å forsvare din vanlige vekt, så når kalorier er kuttet kraftig - til færre enn 800 til 1000 i dag - metabolic rate justerer å spare de få kalorier du gjøre gi kroppen din. Du vil ikke gå ned i vekt noe raskere enn hvis du tillatt deg selv å nyte 1200 til 1500 en dag.

Heldigvis, når du overspiser til, hastigheter stoffskiftet opp til å brenne ekstra kalorier, også - stadig streve for å opprettholde normal vekt.

Fordi det er 3500 kalorier i ett pund og 7 dager i uken, kan du kutte det daglige kaloriinntaket med 500 til miste 1 kilo i uken (3500 ÷ 7 = 500). Å miste en 1/2 pounds, må du kutte 750 kalorier om dagen. En to-kilos-en-ukes tap betyr eliminere 1000 kalorier om dagen. En raskere rate av vekttap er vanligvis forbundet med vektøkning og yo-yo slanking. Husk skilpadde og hare: Langsom og jevn vinner løpet.

Tenk deg at du vet at din nåværende kalorinivå er ca 2472 kalorier hver dag. Å miste 1 kilo per uke, må du kutte 500 kalorier om dagen, og bringer din vekt-tap kalorinivå til 1972. Å miste en 1/2 pounds en uke, har du ny kalorinivå ville være 1, 722 (2472 - 750 = 1722). Forsøk på å miste 2 pounds per uke betyr at kalori tildeling ville slippe til 1472 kalorier. Dette beløpet, mens fortsatt trygt, kan være for lavt for dine personlige behov.

For mye mat er ikke den eneste årsaken til fedme; mangel på mosjon er også en del av formelen. Så når du tenker på slanking, må du redefinere din definisjon å bety å kutte kalorier og upping trening.

Hvis du ikke spise mange kalorier nå, og en reduksjon på 500-750 kalorier per dag ville sette kaloriinntaket under 800 til 1000 i dag, og derfor sette stoffskiftet i lavt gir, bruker regelen 20 prosent. Det er en sunnere måte å gå ned i vekt.

Først regne ut gjennomsnittlig antall kalorier du spiser nå.

Når du har funnet det gjennomsnittlige antall kalorier du forbruker, rett og slett trekke 20 prosent. Tenk deg at du spiser ca 1800 kalorier om dagen og ønsker å miste 20 pounds. Beregningene er som følger:

1800 kalorier x 0,20 = 360 kalorier

1800 kalorier - 360 kalorier = 1440 kalorier

Hvis du kutter kaloriforbruket med ca 360 kalorier til 1440 kalorier, kan du miste mellom 1/2 og 3/4 pund i uken - en sunn rate av tap som ikke vil forlate deg sulten. I ca sju måneder, bør du når målet ditt.