Slankere kroppsfettprosent i mannlige og kvinnelige utøvere

February 5  by Eliza

Kvinner har høyere prosenter av kroppsfett enn menn, fordi kvinnelige reproduktive hormoner krever mer fett. Kvinner med sunne vekter er vanligvis mellom 15 og 25 prosent kroppsfett og menn faller inn i 10 til 20 prosent rekkevidde. Men for utøveren, kan optimal kroppsfett være 10 til 20 prosent for kvinner og 5 til 12 prosent for menn.

Følgende oppsummerer forskjellen mellom prosent kroppsfett i befolkningen generelt og hva som regnes som ideell for optimal atletisk ytelse.

Prosent kroppsfett i Idrettsutøvere og Nonathletes
Kvinner Menn
Athlete 10 til 20 prosent 5-12 prosent
Normal (optimal) 15 til 25 prosent 10 til 20 prosent
Overvekt 25,1 til 29,9 prosent 20,1 til 24,4 prosent
Vektige Over 30 prosent Over 25 prosent

Skatere, turnere og dansere, som er dømt for deres estetiske utseende så mye som sine fysiske ferdigheter, strever for å oppnå minimum kroppsfett. Løpere, også, finner ut at de kjører bedre når deres kroppsfett er lav - fordi det betyr at de har mindre masse å flytte. Svømmere, derimot, finner kroppsfett hjelper dem med oppdrift.

Du kan ha for lite kroppsfett. Hvis en kvinnes kropp fett faller under 12 prosent av sin totale kroppsvekt, kan hormonproduksjon bli svekket, og menstruasjonen kan bli avbrutt, og dermed faren for osteoporose (tynning ben, som er direkte relatert til hormonstatus) er høy. Kroppsfett under 10 prosent hos kvinner og 4 prosent hos menn kan være en indikasjon på en spiseforstyrrelse.

Bestemte kroppen komposisjoner er ikke anbefalt for individuelle idretter, men generaliseringer er gjort gjennom observasjon av eliteutøvere. Disse generaliseringer er oppsummert i tabellen nedenfor.

Dette er observasjoner, ikke anbefalinger. I tillegg, er de observasjoner i voksne, og bør ikke brukes som standarder for unge.

Observerte Body Composition Kjennetegn på Idrettsutøvere *
Sport % Kroppsfett
Menn Kvinner
Ballet 12-22
Baseball / Softball 13 14-24
Basketball 7-14 15-24
Sykling 8-13 8-15
Felt Hendelser
Decathlon 3-13
Femkamp 8-14
Kaster 19-35
Diskos 12-21
Shot 12-21
Hopping 6-10 10-15
Feltet Hockey 14-25
Fotball
Defensive backs 5-14
Kjører ryggen og brede mottakere 5-13
Linebackers 9-19
Offensiv linje 12-19
Defensiv linje 13-24
Quarterbacks 8-21
Gymnastikk 4-9 16-17
Lacrosse 8-17 14-24
Racket sport
Tennis 6-16 20-24
Squash 7-15
Skating
Ishockey 5-14
Skøyter 5-10 11-20
Ski (Nordic) 5-9 18-21
Fotball 5-14 15-27
Svømming 6-12 12-20
Spor
Distanseløpere 2-8 11-18
Sprintere og hurdlers 3-13 7-14
Triathlon 7-17 15-18
Volleyball 7-13 14-21
Vektløfting og kroppsbygging
OL-løft 8-12
Hydraulikk 8-10 20-23
Bodybuilding 8-10 12-15
Bryting
Voksen 5-13
Sumo 26-28

* Tilpasset fra Sports Nutrition, A guide for Professional Arbeide med Active People, 2000. Data har blitt avrundet til nærmeste hele tall.