Slanking Cheat Sheet

April 12  by Eliza

Noen gang lurt på hva din idealvekt ville være? Du kan raskt beregne din sunn vekt rekkevidde, med disse enkle formler. De tar din høyde og kjønn i betraktning.

Menn £ 106 for 5 meter, pluss 6 pounds per tomme enn 5 meter eller minus 6 pounds per tomme under 5 føtter; pluss og minus 10 prosent.

Kvinner 100 pounds for 5 meter, pluss 5 pounds per tomme enn 5 meter eller minus 5 pounds per tomme under 5 føtter; pluss og minus 10 prosent.

For eksempel vil en seks fot mann beregne sin sunn vekt rekkevidde som dette:

106 + (6 x 12) = 178

178 +/- 10% = 160-196 pounds

En kvinne som måler 5 meter og 5 inches, ville beregne henne sunn vekt rekkevidde som dette:

100 pluss (5 x 5) = 125

125 +/- 10% = 113-137 pounds

Du vil være i den øvre enden av intervallet hvis du er stor innrammet eller bære mer muskler, og ved den nedre enden av området hvis du er liten innrammet med mindre muskler.

Hvordan Kalorier Relate til slanking

Protein, karbohydrat og fett utgjør kaloriinnholdet av alle matvarer. Selv om det ikke regnes som et næringsstoff, gir alkohol også kalorier. Ta en rask titt på hva ulike matvarer legge opp til kalori-messig:

  • 1 gram protein inneholder 4 kalorier.
  • 1 gram karbohydrat inneholder 4 kalorier.
  • 1 gram fett inneholder 9 kalorier.
  • 1 gram alkohol inneholder 7 kalorier.

De gjenværende næringsstoffer - vann, mineraler og vitaminer - gir ikke kalorier heller ikke fiber eller kolesterol.

Fordi det er 3500 kalorier i ett pund og 7 dager i uken, må du kutte det daglige kaloriinntaket med 500 til miste 1 kilo i uken (3500 delt på 7 = 500).

Å tape 1-1 / 2 pounds per uke, må du kutte 750 kalorier om dagen. En 2-pounds-en-ukers tap betyr eliminere 1000 kalorier om dagen. En raskere rate av vekttap er vanligvis forbundet med vektøkning og yo-yo slanking. Spise mindre er en måte å kutte kalorier, men hvis du legger til trening, trenger du ikke å begrense inntaket så alvorlig å miste vekt som du ønsker å miste.

8 tips for å lage sunne matvaner

Leve og spise godt innebærer mer enn bare å telle kalorier, redusere karbohydrater, eller ser fett. Husk disse åtte enkle retningslinjer for å spise sunt. Hvis du er overvektig og begynne å følge disse tipsene, bør du begynne å miste vekt naturlig.

  • Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt hver dag.
  • Spis minst tre porsjoner med hele korn hver dag.
  • Spis minst fire porsjoner med bønner, linser eller erter hver uke.
  • Spise tre måltider og to-tre små snacks en dag.
  • Spise frokost.
  • Begrense eller eliminere brus og drikk rikelig med vann.
  • Begrense koffein til to porsjoner eller mindre om dagen.
  • Begrense salt mat og mengden mettet fett du spiser.

Trim Fat til Trim Kalorier

Å spise mindre fett er en av de enkleste måtene å kutte kalorier og gå ned i vekt. Hvis du er ute etter å kutte noe av fettet (og dermed kaloriene) ut av kostholdet ditt, kan du følge noen av disse nyttige tips:

  • Bruk fett og oljer med måte.
  • Spis rikelig med kornprodukter, grønnsaker og frukt.
  • Velg magert eller ekstra magert kjøtt, fisk og fjærkre, og klippe av all synlig fett. For storfekjøtt, se etter ordet runde eller loin i navnet, noe som indikerer at det er en lavere fett kutt - for eksempel ytrefilet, malt rund, eller topp runde.
  • Bruk små mengder lowfat salat dressing, pisket smør eller margarin, og lowfat eller fettfri majones.
  • Bruk urter, krydder, sitronsaft, og fettfritt eller lowfat salatdressinger for krydder.
  • Konsumere noen fete bearbeidet kjøtt, som pølse og kjøttpålegg.
  • Opp inntaket av bønner, for eksempel nyre, pinto, og Great Northern, og bønneprodukter. Ikke bare er de fleste av disse matvarene nesten fettfritt, men de er også en god kilde til protein og fiber.
  • Velg fettfritt eller lowfat (1%) melk, fettfri, eller lowfat yoghurt, og redusert fett eller lowfat oster.