Slik får du tak Vitamin D Hvis du har kosttilskudd restriksjoner

January 19  by Eliza

Hvis du har kosttilskudd restriksjoner eller du har en tilstand som reduserer din evne til å absorbere vitamin D, kan du likevel få nok av vitamin D. Hvordan, spør du? Fra solen, selvfølgelig. Men anta at du lever breddegraden til San Francisco (37 grader nordlig bredde) eller høyere, og det er vinter. Du kan ikke få nok vitamin D fra solen på at breddegrad i vinter.

Komme ditt vitamin D hvis du er vegetarianer

Annet enn befestet soyamelk, befestet appelsinjuice, og margarin, kan en vegetarianer ikke spise mye for å få vitamin D. Vær skeptisk at selv om vitamin D 2 har blitt beskrevet som "anlegget vitamin D," de fleste planter inneholder nesten ingen av det . Bare visse gjær og bestrålte sopp har relevante mengder av vitamin D. Kanskje bestrålte sopp er et valg, men de er ennå ikke selges i butikkene. Vegetarianere må kanskje ta et supplement.

I tillegg til tabletter, vitamin D også kommer pakket i gel kapsler fordi vitamin D er fettløselig. Disse kapslene kommer fra dyrebein, men så vil du ikke ønsker å ta dem. I stedet velger en grønnsak-basert kapsel, en tablett, eller vitamin D i flytende form.

I tillegg, vitamin D 2 er i form av vitamin D som kommer fra vegetabilske kilder som sopp og gjær. Du ønsker kanskje å sørge for at du får den form for vitamin D og ikke vitamin D 3, avhengig av hvor streng du er. (Men det vitamin D 2 i de supplementene er faktisk kjemisk syntetisert, og er ikke høstet fra planter).

Komme ditt vitamin D hvis du ikke kan absorbere fett

Hvis du har en tilstand som reduserer din evne til å absorbere fett, kan du lider av vitamin D-mangel, selv om du spiser disse matvarene. Fordi vitamin D er fettløselig, hvis du ikke er absorberende fett, du er ikke absorbere vitamin D.

Flere sykdommer og andre medisinske tilstander kan hindre deg fra å absorbere fett normalt. Fordi vitamin D er et fettløselig stoff, kan du bli mangelfull i vitamin D hvis du får ingen solen. Blant de tilstander er følgende:

  • Bruk av antibiotika, spesielt neomycin.
  • Overdreven bruk av alkohol.
  • Crohns sykdom, en form for inflammatorisk tarmsykdom som vanligvis påvirker tarmen, og resulterer i krampaktige magesmerter, tap av matlyst, smerte med avføring, diaré med blod, og vekttap.

    Vitamin D kan spille en viktig rolle i å kontrollere Crohns sykdom, så du vil være sikker på å få tilstrekkelige mengder av dette vitaminet.

  • Cøliaki, en fordøyelsessykdom som oppstår når du spiser protein gluten fra brød, pasta, eller andre matvarer som inneholder gluten. Resultatet er tap av evne til å absorbere mange næringsstoffer, med resulterende vitamin-mangel. Du kan utvikle diaré, magesmerter og oppblåsthet. Sykdommen kan kontrolleres ved å unngå noe med gluten i den.
  • Bakteriell overvekst eller parasitter i tarmen, noe som endrer miljøet i tarmen slik at kroppen absorberer maten dårlig.
  • Kort tarm fra tarmreseksjon eller fedmekirurgi, og etterlot en utilstrekkelig lengde på tarmen å absorbere næringsstoffer.
  • Utilstrekkelige fordøyelses agenter. Pancreatic enzymer og leverenzymer for å fordøye mat. Enhver sykdom som blokkerer disse enzymene resulterer i dårlig opptak av fett. Eksempler er obstruksjon av galle rør som har enzymene, leversvikt, cystisk fibrose, kreft i bukspyttkjertelen, pankreatitt, og fjerning av bukspyttkjertelen.

Hvis du har noen av disse forholdene, selvsagt, ønsker du å kurere tilstanden for å gå tilbake til god helse og normal opptak av næringsstoffer. Men komme seg ut i solen i noen minutter om dagen. Det vil ikke bare øke vitamin D; det vil heve ditt humør også.

Hvis du ikke kan komme seg ut i solen, og du kan ikke absorbere vitamin D fra mat, må du kanskje få en injeksjon av vitamin D, men dette er en sjelden situasjon. Noen ganger ekstremt høye doser av oral vitamin D kan fungere for forholdene der vitamin D er dårlig absorbert (for eksempel kort tarm), men at tilnærmingen må gjøres under oppsyn av legen din, med overvåking av blod 25-hydroksyvitamin D-nivåer å vite at nok vitamin D blir absorbert og ikke for mye.

Hudleger kan også administrere UVB lys under kontrollerte forhold for å aktivere vitamin D for å være dannet samtidig minimere risikoen for hudskader og kreft.