Slik finner du din Target pulssone

October 10  by Eliza

Vanligvis er målet ditt hjerte-rate sone mellom 50 prosent og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens, det maksimale antall ganger hjertet ditt bør slå i et minutt uten farlig overexerting selv. Hjertefrekvensen kan fortelle deg så mye om kroppen din - hvordan passer du er, hvor mye du har forbedret, og om du har gjenopprettet fra gårsdagens trening. Din målsonen kan fortelle deg hva pulsen til å satse på i løpet av en treningsøkt.

Det punktet hvor kroppen din skifter fra å bruke oksygen som sin primære energikilde til å bruke lagret sukker er referert til som din anaerobe terskel. Når du er i dårlig fysisk form, er kroppen din ikke veldig effektiv på å ta i oksygen, og du treffer din anaerobe terskel mens du trener på relativt lave nivåer av trening. Som du blir sprekere, er du i stand til å gå lenger og raskere, men likevel leverer oksygen til musklene.

Slik finner du din Target pulssone

I den lave enden av målsonen, du knapt å svette; i den høye enden, du drypper som en Kentucky Derby vinner. Hvis du er en nybegynner, hold deg til den nedre enden slik at du kan flytte sammen komfortabelt for lengre perioder av gangen og med mindre sjanse for skade. Når du får mer plass, kan det være lurt å gjøre noen av din trening i midten og øvre enden av sonen din.

Så hvordan anslå du din makspuls? En vanlig metode for å bestemme maksimal puls for menn er å trekke deres alder fra 220, og for kvinner å trekke deres alder fra 226. Husk at denne formelen gir deg bare et anslag. Din sanne max kan være så mange som 15 slag høyere eller lavere. Dessuten er denne formelen vanligvis brukes til aktiviteter der føttene treffer bakken. (For å beregne din max for sykling, trekke fra omtrent fem beats fra det endelige resultatet, for bading, trekke fra omtrent ti beats.)

Med bruk av denne enkle formelen for å finne din max, finne målet ditt hjerte-rate sone ved å beregne 50 prosent og 85 prosent av maksimal din. Her er regnestykket for en 40-år gammel mann:

220-40 = 180

Dette er hans estimert maksimal hjertefrekvens.

180 x 0,50 = 90

Dette er den lave enden av sin målsonen. Hvis hans hjerte slår mindre enn 90 ganger per minutt, vet han at han ikke presser hardt nok.

180 x 0,85 = 153

Dette er den høye enden av hans målsonen. Hvis hans hjerte slår fortere enn 153 slag per minutt, han trenger å bremse ned.

Ok, så nå vet du hvordan du skal finne ut målet ditt hjerte-rate sone. Men hvordan vet du om du er i sonen? Med andre ord, hvordan vet du hvor fort hjertet ditt slår til enhver tid? Du kan sjekke ditt hjerte ved å ta pulsen manuelt eller ved hjelp av en pulsklokke.