Slik finner du ut av hjertefrekvens

March 19  by Eliza

Hjertefrekvens, også kjent som pulsen, er antall ganger hjertet slår per minutt. Før du starter en treningsopplegget, bør din helse vurdering inkludere et mål på din hvilepuls - pulsen når du sitter stille.

Ideelt sett bør hvilepulsen være mellom 60 og 90 slag per minutt. Det kan være tregere hvis du er sprek eller genetisk disponert for en lav puls; det kan være raskere hvis du er nervøs eller nylig har skutt ned tre doble cappuccino. I tillegg til koffein, stress og visse medisiner kan få fart på pulsen. For å være sikker, ta pulsen første i morgen i tre dager og finne gjennomsnittet til å bestemme hjertefrekvensen.

Etter en måned eller to av regelmessig mosjon, drops din hvilepuls vanligvis. Dette betyr at ditt hjerte er blitt mer effektiv. Det kan være nødvendig å slå bare 70 til 80 ganger per minutt å pumpe samme mengde blod (eller mer) enn det pleide å pumpe i 90 slag. I det lange løp, dette sparer slitasje på hjertet.

Tar pulsen manuelt

Den enkleste stedet å ta din egen puls er på håndleddet. Følg denne fremgangsmåten:

  1. Hvil midtre og indeksfingertuppene (ikke tommelen) lett på motsatt håndleddet, rett under bunnen av tommelen.

    De fleste kan se svak blålig linje av deres radial arterie; plassere fingertuppene her.

  2. Telle antall slag i 1 minutt.

    Eller, hvis du har en kort oppmerksomheten span, telle i 30 sekunder og multipliser med 2. For en virkelig, virkelig kort oppmerksomheten span, telle i 6 sekunder og multipliser med 10.

Ved hjelp av en pulsklokke

En enda enklere og raskere måte å måle pulsen din er å spenne på en pulsklokke. Med en skjerm, trenger du ikke å slutte å trene eller ta deg tid til å telle noe. Til enhver tid kan du finne ut hjertefrekvensen med skotter på håndleddet. En god skjerm kan koste mindre enn $ 50. De virkelig fancy de koste $ 200 eller mer. De tilbyr funksjoner som en klokke, et tidsur, og en alarm som du kan stille inn til å pipe når du vandre ut av målsonen.

Den mest nøyaktige type skjerm er det brystbelte variasjon. Du koble en tomme bred stropp rundt brystet. Denne stroppen fungerer som en elektrode for å måle den elektriske aktiviteten i hjertet ditt. Denne informasjonen blir deretter oversatt til en rekke, som overføres via radiosignaler til en mottakeren som ser ut som en klokke med et stort ansikt.

Mesteparten av cardio utstyr i treningssentre er nå "hjerte-rate-monitor kompatibel." Maskinene plukke opp signalet fra skjermen, og pulsen spretter opp på skjermen konsollen, slik at du ikke trenger å bære armbåndsur .