Slik utfører en Hip-rotasjon Stretch

July 28  by Eliza

Liggende hip-rotasjon strekningen er en trygg og effektiv øvelse for å hjelpe deg å redusere hip-rotasjon tetthet og derfor forbedre din evne til å foreta en full sving rundt hoftene under en full golf swing.

Slik utfører en Hip-rotasjon Stretch

Ligg på ryggen nær en vegg. Plasser begge føttene på veggen, slik at hoftene og knærne er bøyd ca 90 grader.

Etter youâ € ™ re balansert, kan du avansere denne strekningen ved å bevege kroppen din nærmere veggen i starten. Dette gjør at hofter og knær å bøye i en vinkel større enn 90 grader, for en større grad av strekk i hoftene.

Kryss høyre fot over venstre kne og hvile begge hender på høyre kne.

Plasser hendene på toppen av kneet (på siden av kneet på motsatt side av veggen).

Slik utfører en Hip-rotasjon Stretch

Press forsiktig til høyre kne med hendene i en retning nedover og bort fra høyre skulder.

Bruk kraft til du føler en lett, komfortabel stretch i den ytre delen av høyre hofte og / eller lysken.

Hold denne strekningen i tre til fem minutter.

Du vil føle en komplett utgave av den opprinnelige strekningen i høyre hofte.

Etter strekningen er ferdig, sakte slipper presset på høyre kne og gjenta strekning på din venstre hofte.

Praktisere denne frigjørende trener minst en gang om dagen i to til tre uker eller til du kan strekke like godt i begge hoftene.

Hvis en hip er strammere enn den andre, så i utgangspunktet tilbringe mer tid strekke strammere hofte. Ditt ultimate mål er balansert rotasjon for begge hofter. Bare ved å oppnå komplett og balansert hip-rotasjon fleksibilitet kan du oppnå en full backswing og følge gjennom med hver sving.