Slik utfører en Trunk-rotasjon Stretch

December 19  by Eliza

Liggende trunk-rotasjon strekningen er en god slippe øvelse for å bidra til å forbedre din evne til å fullføre en stress-fri backswing og følge gjennom i golf. Hvis du har begrensninger i ryggraden rotasjon fleksibilitet (i en eller begge retninger), kan denne øvelsen hjelpe deg å få fleksibilitet i riktig område av ryggraden og muliggjøre en bedre sving.

Slik utfører en Trunk-rotasjon Stretch

Ligg på ryggen med hoftene og knærne bøyd slik at føttene hviler flatt på gulvet og armene hvile komfortabelt borte fra sidene.

Plasser armene som om du er en kelner bærer skuffer med begge hender.

Klem forsiktig skulderbladene og flat halsen til gulvet mens du sakte og forsiktig rotere bena til venstre.

Begynn denne strekningen lett, og hvis det føles ubehagelig eller smertefullt, stopp!

Fortsett å sakte vri kroppen, holde høyre skulderblad og underarm flatt mot gulvet.

Vri til du begynner å føle en behagelig stretch i ryggraden og muligens i høyre hofte og foran på høyre skulder

Slik utfører en Trunk-rotasjon Stretch

Hold denne posisjonen i tre til fem minutter eller til du føler en fullstendig frigjøring av den milde strekk i kroppen din.

Du kan forbedre strekningen i denne posisjonen ved å bringe din venstre hånd ned fra "skuffen posisjon" og trykke forsiktig på høyre lår.

Sakte tilbake til nøytral startposisjon og gjenta strekningen, denne gangen roterende bena til høyre.

Praktisere denne frigjørende trener minst en gang om dagen i to til tre uker før du kan strekke like godt i begge retninger.

Hvis ryggraden er mer stiv eller begrenset i rotasjon når du slår til høyre, bør du bruke mer tid først roterende bena til venstre i denne øvelsen. Likeledes, hvis din trunk-rotasjon fleksibilitet er mer begrenset når du slår til venstre, deretter første omgang dreie bena til høyre i denne øvelsen. Ditt ultimate mål er balansert rotasjon i begge retninger.